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2. Para Competidores.
Mida su ritmo cardíaco de reposo inmediatamente después de despertarse en la mañana, y su ritmo
cardíaco máximo (quizás durante la competición). Luego, establezca su zona deseada de acuerdo
con su meta:
A) Para una Mayor Resistencia Física.
Dirigido a carreras que duran varias horas o días consecutivos:
60% - 70% (ejercicio aeróbico)
B) Para Obtener Resistencia Física durante Aproximadamente dos horas.
70% - 80% (ejercicio aeróbico)
C) Para Desarrollar la Potencia Máxima durante Aproximadamente un Minuto.
Más del 85% (ejercicio anaeróbico).
D) Para una Potencia Máxima Instantánea que Dura Varios Segundos (sprints)
Más del 95% (ejercicio anaeróbico)
Nivel de Entrenamiento (%) =
R.C. Deseado = (R.C. Máximo – R. C. De Reposo)
R.C. de Reposo
Mida su ritmo cardíaco de reposo cuando se despierte por la mañana y esté aún en la cama.
R.C. Máximo
Por lo general se utilizan los siguientes cálculos: (220 – edad) o (240 – 0.69 x edad).
Para obtener unas cifras más exactas, consulte a un especialista en entrenamientos.
(R.C. Deseado) – (R.C. de Reposo)
(R.C. Máximo) – (R.C. de Reposo)
Nivel de Entrenamiento (%)
x
100
x 100
+ R.C. de Reposo
MSC-2Dx
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