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DIAGRAMA DE LA CONSOLA
A
Sensor de
Pulso
E
Sujetador
A: Ventanilla Pulso/Calor'as
D: Ventanilla Inclinaci—n/Distancia
B: Ventanilla Tiempo/Paso
E: Botones de la Inclinaci—n
C: Ventanilla de Velocidad
F: Bot—n para Empezar
PRECAUCIîN:
Antes de
operar la consola, lea las siguientes precau-
ciones importantes.
¥ No se pare sobre la banda para caminar
cuando estŽ funcionando.
¥ Siempre use el sujetador (vea el dibujo
arriba) cuando estŽ funcionando la camina-
dora. Cuando se retira la llave de la con-
sola, la caminadora se detendr‡.
¥ La caminadora es capaz de ir a altas veloci-
dades. Ajuste la velocidad en incrementos
peque–os.
¥ El sensor del pulso no es un aparato
mŽdico. Varios factores pueden afectar la
exactitud de la lectura de la frecuencia car-
diaca. El sensor de pulso est‡ hecho solo
con el prop—sito de ayudar en sus ejerci-
cios al determinar las tendencias en gene-
ral de las frecuencias cardiacas.
¥ Para reducir el riesgo de una descarga
elŽctrica, mantenga la consola seca.
B
C
D
Nota: Si la consola viene
con una l‡mina delgada de
F
G
H
pl‡stico en la parte frontal,
retirela.
Llave
G: Bot—n para Terminar
H: Botones de la Velocidad
FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA PASO A PASO
La consola de la caminadora est‡ dise–ada para ayu-
darle a obtener lo m‡ximo de sus entrenamientos. La
consola le ofrece velocidad electr—nica y controles de
la inclinaci—n, un sensor del pulso integrado, y cuatro
pantallas que continuamente le proveen retroalimenta-
ci—n de sus ejercicios. Nota: La consola le puede mos-
trar la velocidad y distancia en millas o kil—metros
(refiŽrase a SPEED (Velocidad) en la p‡gina 9). Para
simplificar, todas las instrucciones en esta gu'a del
usuario se refieren en millas.
Siga los pasos sencillos de abajo para operar la con-
sola:
Enchufe el cord—n elŽctrico.
1
Presione el interrup-
tor on/off, que se
Posici—n
encuentra en el frente
ÒOnÓ
de la caminadora, a
la posici—n de ÒonÓ.
Enseguida, siga las
instrucciones en la
p‡gina 7 para enchufar el cord—n elŽctrico. Cuando
se enchufe el cord—n elŽctrico, las cuatro ventani-
llas de la consola se prender‡n una vez y entonces
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FACTORES EN UNA DIETA SENSIBLE
¥ Escoja comidas que sean altas-en-fibra, y
bajas-en-azucar: frutas, vegetales, y granos
enteros.
¥ Coma por lo menos cinco porciones de frutas
y vegetales cada d'a.
¥ Disminuya el consumo de las carnes rojas;
como carnes con poca grasa, carnes blancas,
y pescado.
¥ Escoja meriendas saludables; lleve comidas
saludables con sigo al trabajo o en su carro.
¥ Coma comidas regulares o mini-comidas.
Controle las medidsas de sus porciones-no
sobre coma. Coma lentamente.
¥ Disminuya las comidas r‡pidas y comidas
pre-empacadas.
¥ Ponga atenci—n al contenido de la grasa y las
calori'as.
¥ Limite las bebidas alcoh—licas y la cafeina.
¥ Tome por lo menos de ocho a diez vasos de
agua al d'a.
ÒIÓ significa la intencidad de sus entrena-
I
mientos. Chequee su frecuencia cardiaca
por lo menos dos veces durante su sesi—n de
entrenamiento aer—bico: una durante la sesi—n y
una vez m‡s al terminar. Mantenga el nivel de
intensidad de su entrenamiento con su Zona de
Frecuencia Cardiaca Ideal. Usted puede medir su
frecuencia cardiaca al usar el sensor del pulso. Un
mŽtodo alternativo se describe abajo:
1. Baje su mu–eca a un nivel m‡s bajo que su
coraz—n. Esto har‡ que su frecuencia cardiaca sea
m‡s fuerte y m‡s f‡cil de sentir.
2. Usando las lla-
mas del dedo
indice y del
medio de su
mano derecha,
toque su mu–eca
izquirda, un
cuarto de pul-
gada separado
de la coyontura
de su mu–eca, en
la base de su dedo pulgar.
3. Aplique una presi—n m'nima con los dos
dedosÑpermita que el latido llegue a sus dedos.
Si usted no puede encontrar su pulso, use la
mano y mu–eca opuesta.
ÓTÓ es por el tiempo o duraci—n de su entre-
T
namiento. Entrenadores principiantes tal vez
quieran empezar con una actividad aer—bica de 5
a 10 minutos. Aquellos que tienen una condici—n
f'sica promedio deberan de entrenar de 20 a 30,
minutos. Personas con una mayor condici—n
f'sica, o personas que quieren perder peso, deben
de entrenar de 30 a 60 minutos. La clave para el
factor del tiempo es de que usted mantenga su
frecuencia cardiaca ideal por la duraci—n del
periodo de entrenamiento.
Recuerde de tomarlo lentamente. La condici—n
f'sica es un compromiso de vida. Si no puede
hacerlo los 20 minutos al empezar, que es algo
muy comœn, trate de hacerlo en lapsos de cinco
minutos, varias veces al d'a. Investigaciones
recientes muestran que varios entrenamientos de
corto tiempo en un d'a tambiŽn le pueden proveer
de beneficios en su condici—n f'sica. Gradualmen-
te, su resistencia aumentar‡ y ser‡ m‡s f‡cil el
poder entrenar por periodos m‡s largos de tiempo.
Haga ejercicios de enfriamiento despues de un
7
entrenamiento aer—bico.
ÁMantŽngase moviendo! Es muy importante de
que se enfrie apropiadamente para permitir que su
frecuencia cardiaca se disminuya lentamente des-
pues de haber estado elevada. Esto ayuda a la
sangre de todos sus extremos de regreso a su
coraz—n. Mantenga sus piernas moviŽndose en la
caminadora a una velocidad m‡s baja por lo
menos cinco minutos despues de un entrena-
miento aer—bico.
Est'rese una vez m‡s al terminar su sesi—n de
8
entrenamiento.
El estirarse despues de entrenar reduce lo dolo-
rido de los mœsculos. Vea el paso 5 en la p‡gina
12.
Participe en entrenamientos para obtener
9
fuerza.
ÒUn entrenamiento balanceado, incluyendo los dos
tanto como el entrenamineto para obtener fuerza y
el ejercico aer—bico, puede hacer m‡s para asegu-
rarle una vida fel'z que cualquier otra cosa cono-
cida en la ciencia mŽdica hoy en d'aÓ.
ÑDr. Kenneth Cooper, fundador del Instituto
Cooper para Investigaciones Aer—bicas, Dallas,
Texas.
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