Manuales relacionados para Sissel PILATES CORE
Resumen de contenidos para Sissel PILATES CORE
- Página 1 SISSEL PILATES ® CORE TRAINER Gebrauchsanweisung Mode d’emploi Gebruiksaanwijzing Instrucciones de uso Instructions for use Istruzioni per l’uso Bruksanvisning...
- Página 2 SISSEL PILATES CORE TRAINER ® Achtung: Bei allen Übungen gleichmässig atmen nicht vergessen, nicht ins Hohlkreuz fallen und die Schultern nicht Richtung Ohren ziehen! Schere: Kräftigung für den unteren Bauch und Beinrückseite Ausgangsstellung: Rückenlage, Bauchnabel Richtung Lendenwirbelsäule ziehen, Beine und Füsse gestreckt im Core Trainer, Hände bestimmen den Widerstand der Tubes und bleiben während der Übung unbewegt, Scherenbewegung...
- Página 3 Statische Baucharbeit kombiniert mit dynamischem Bizeps-Training Ausgangstellung: Sitz, Oberkörper aufgerichtet nach hinten neigen, so dass die Bauchmuskeln aktiviert sind, Schultern tief ziehen, Oberarme bleiben fest am Oberkörper während die Ellenbogen beugen und strecken. 15 Wiederholungen. Rückenkräftigung mit statischer Ganzkörperspannung Ausgangsstellung: Bauchlage, Zehenspitzen aufstellen, Knie strecken, Bauchnabel Richtung Lendenwirbelsäule ziehen (also von der Matte weg), Oberkörper etwas von der Matte lösen, Blick Richtung Matte, Arme gegen den Widerstand über dem Kopf zusammenführen und kontrolliert wieder zurück zum Rumpf.
- Página 4 SISSEL PILATES CORE TRAINER ® Remarque importante: Veillez bien, lors de chaque exercice, à respirer régulièrement, à ne pas cambrer le dos et à ne pas soulever les épaules! Ciseaux : Renforcement de l’abdomen et de l’arrière des jambes Position de départ : sur le dos, rentrez le ventre (“le nombril rentré vers la colonne vertébrale”), tendez les jambes et les pieds dans le Core Trainer.
- Página 5 Entraînement statique des abdominaux avec entraînement dynamique des biceps Position de départ : assis avec le haut du corps penché en arrière pour stimuler les abdominaux. Abaissez les épaules, collez les bras au corps tandis que vous pliez et tendez les avant-bras. Faites cet exercice 15 fois.
- Página 6 SISSEL PILATES CORE TRAINER ® Let op: bij elke oefening is het belangrijk gelijkmatig te ademen, geen holle rug te maken en de schouders niet op te trekken! Scher de schaar: versterking van de onderbuik en de achterkant van de benen Uitgangspositie: ga op je rug liggen, trek je buik in („de navel zakt richting...
- Página 7 Statische training van de buikspieren in combinatie met dynamische training van de biceps Uitgangspositie: ga zitten en hang met je bovenlichaam wat naar achteren, zodat je buikspieren hun werk moeten doen. Trek je schouders naar beneden en houd je bovenarmen tegen je bovenlichaam aan terwijl je je ellebogen buigt en strekt. 15 herhalingen.
- Página 8 SISSEL PILATES CORE TRAINER ® Atención: ¡no olvides respirar al ejecutar cada ejercicio, cuida de no arquear la columna vertebral y de no llevar los hombros hacia las orejas! Tijeras: fortalecimiento para la parte baja del abdomen y la parte trasera de los muslos Posición inicial: tumbado sobre la espalda, sumir el ombligo, estirar las piernas...
- Página 9 Trabajo estático del abdomen combinado con entrenamiento dinámico de los biceps Posición inicial: sentado, el tronco erguido e inclinado hacia atrás de manera que los músculos del abdomen se activen, los hombros hacia abajo, los brazos perma- necen pegados al tronco, mientras doblar y estirar los codos. 15 repeticiones.
- Página 10 SISSEL PILATES CORE TRAINER ® Note: when exercising with the Pilates core trainer focus on regular breathing, avoid a hollow back and do not raise shoulders. Scissors: strengthening of lower abdomen and back of leg. Start: Supine position, pull belly button towards lumbar spine, arms and legs stretch the core trainer, hands determine the resistance of the tubes and do not change position during the exercise.
- Página 11 Static abdominal workout combined with dynamic biceps training Start: sit, upper body is straight and leans back, so that abdominal muscles are activated. Pull shoulders down, upper arms remain close to the upper body while elbows bend and extend. 15 repetitions. Back workout with static complete body tension Start: Prone position, straight toes, straight knees.
- Página 12 SISSEL PILATES CORE TRAINER ® Attenzione: Non dimenticare di respirare in modo regolare durante gli esercizi. Non inarcare la zona lombare della colonna vertebrale, non sollevare le spalle. Forbice: Rafforzamento del basso ventre e della parte posteriore delle gambe Posizione iniziale: Posizione supina, spingere l‘ombelico verso la colonna verte- brale, gambe e piedi tesi nel Core Trainer.
- Página 13 Lavoro addominale statico con allenamento dinamico del bicipite Posizione iniziale: Seduti, busto eretto inclinato indietro per attivare i muscoli addominali, abbassare le spalle, le braccia superiori rimangono vicino al busto, mentre i gomiti si piegano avanti e indietro. 15 ripetizioni. Rafforzamento dorsale con tensione corporea statica Posizione iniziale: Posizione prona, appoggiare le punta dei piedi, stendere le ginocchia, spingere l‘ombelico verso la colonna vertebrale (via dal materassino),...
- Página 14 SISSEL PILATES CORE TRAINER ® OBS: Glöm inte att andas regelbundet, hålla ryggen rak och trycka axlarna neråt! SAX: Stärker magen och benens baksida Utgångsställning: Ligg på rygg–sug in naveln mot ryggraden. Benen och fötterna hålls sträckta i Core tränaren. Händerna bestämmer motståndet och de rör sig inte under hela övningen.
- Página 15 STATISKT MAGARBETE kombinerat med dynamiskt bizeptsträning Utgångsställning: Sitt, överkroppen lutar bakåt – magmuskulaturen är aktiverad – skuldrorna neråtdragna – överarmarna intill kroppen medan armbågarna böjs och sträcks. Upprepa: 15 gånger STÄRKER RYGGEN med statiskt helkroppsspänning Utgångsställning: Ligg på magen. Ställ tåspetsarna på mattan, sträck knäna, sug in naveln mot ryggraden (bort från mattan).
- Página 16 SISSEL GmbH ® Bruchstrasse 48 D-67098 Bad Dürkheim Germany Druckfehler und Irrtümer vorbehalten. Farb-, Material- und Konstruktionsänderungen möglich. Typesetting and printing errors excepted. Changes in color, material and construction possible.