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sangre vuelva al corazón.
Etapa de Ejercicio intensivo
Esta es la etapa donde comienza el esfuerzo, luego de ejercitarse regularmente usted notará que sus
músculos se ponen más fuertes. Es importante mantener un ritmo constante en el tiempo y hacer
que su pulso cardíaco se ubique dentro de la "Target Zone" que se muestra en el siguiente gráfico:
Etapa de ejercicio liviano
Esta etapa permite que su sistema cardiovascular y sus músculos se relajen. Durante 5 minutos
reduzca la intensidad del ejercicio. Debe repetir los ejercicios de estiramiento, y recuerde no forzar
sus músculos para evitar lesiones.
A medida que se está más en forma, puede ir aumentando el nivel de ejercicio. Se recomienda
ejercitar tres veces a la semana.
Tonificación muscular
Para aumentar la tonificación muscular, deberá aumentar el nivel de ejercicio. Esto hará que sus
músculos se tensionen y quizás no pueda entrenarse el tiempo que desee. Si al mismo tiempo desea
mejorar su estado físico, debe modificar la forma de entrenar. Realizando trabajo liviano durante
unos minutos y aumentar el nivel de carga sobre el final. Puede que tenga que disminuir la
velocidad del ejercicio para mantener su ritmo cardíaco dentro de la "Target Zone".
Pérdida de peso
Lo importante aquí es hacer un ejercicio duro, mientras más esfuerzo más calorías se queman. La
Esta etapa debería tomarle no menos de
12 minutos. Aunque la mayor parte de la
gente comienza en 15-20 minutos.
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