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Más información
Puedes encontrar más información acerca de este producto en
el sitio web de Garmin.
• Visita
support.garmin.com
actualizaciones de software adicionales.
• Visita
buy.garmin.com
o ponte en contacto con tu distribuidor
de Garmin para obtener información acerca de accesorios
opcionales y piezas de repuesto.
Accesorios opcionales
En la página
http://buy.garmin.com
Garmin hay disponibles accesorios opcionales, como soportes,
mapas, accesorios de ejercicio y piezas de repuesto.
tempe
La unidad tempe es un sensor de temperatura inalámbrico
ANT+. Puedes acoplar el sensor a una correa o presilla segura
para que esté al aire libre y, por tanto, pueda ofrecer datos de
temperatura constantes y precisos. Debes vincular la unidad
tempe con tu dispositivo para que muestre los datos de
temperatura procedentes de tempe.
Sugerencias para vincular accesorios ANT+ con tu
dispositivo de Garmin
• Comprueba que el accesorio ANT+ es compatible con el
dispositivo de Garmin.
• Antes de vincular el accesorio ANT+ con el dispositivo de
Garmin, sitúate a una distancia de 10 m (33 ft) de otros
accesorios ANT+.
• Coloca el dispositivo Garmin en el área de alcance de 3 m
(10 ft) del accesorio ANT+.
• Tras la primera vinculación, el dispositivo de Garmin
reconocerá automáticamente el accesorio ANT+ cada vez
que se active. Este proceso se produce automáticamente al
encender el dispositivo de Garmin y solo tarda unos
segundos si los accesorios están activados y funcionan
correctamente.
• Cuando está vinculado, el dispositivo de Garmin solo recibe
datos de tu accesorio y puedes acercarte a otros accesorios.
Solución de problemas
Reiniciar el dispositivo
Si el dispositivo deja de responder, deberás reiniciarlo. Con esta
acción no se borra ningún dato ni configuración.
Mantén pulsado el botón de encendido durante unos
30 segundos.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla
(Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página
Apéndice
para obtener manuales, artículos y
o en tu distribuidor de
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
máxima
1
50–60%
2
60–70%
3
70–80%
4
80–90%
5
90–100%
21)
Esfuerzo percibido
Ventajas
Ritmo fácil y relajado;
Entrenamiento
respiración rítmica
aeróbico de nivel
inicial; reduce el
estrés
Ritmo cómodo; respira-
Entrenamiento cardio-
ción ligeramente más
vascular básico; buen
profunda; se puede
ritmo de recuperación
hablar
Ritmo moderado; es
Capacidad aeróbica
más difícil mantener
mejorada; entrena-
una conversación
miento cardiovascular
óptimo
Ritmo rápido y un poco
Mejor capacidad y
incómodo; respiración
umbral anaeróbicos;
forzada
mejor velocidad
Ritmo de sprint; no se
Resistencia anaeró-
soporta durante mucho
bica y muscular;
tiempo; respiración muy
mayor potencia
forzada
21
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