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Idiomas disponibles
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utiliza
oxígeno
Normalmente
ejercicio continuo sin pausas. En
efecto, además de azúcar y grasa, el
cuerpo tiene necesidad de oxígeno.
La práctica regular de un ejercicio,
mejora la facultad del cuerpo para
suministrar oxígeno a todos sus
músculos, al mismo tiempo mejora la
función pulmonar, la capacidad de
bombeo del corazón y se facilita la
circulación sanguínea. En resumen, la
energía desarrollada con la práctica
de un ejercicio quema kilocalorías
(conocidas como calorías).
EJERCICIO Y CONTROL DE
PESO.-
Nuestra alimentación se traduce entre
otros elementos, en energía (calorías)
para
nuestro
consumimos más calorías que las que
quemamos, el resultado es un aumento
de peso y viceversa, si se queman más
calorías que las consumidas se pierde
peso. En reposo nuestro cuerpo quema
alrededor de 70 calorías por hora para
mantener activas las funciones vitales.
La
tabla
muestra
energéticos aproximados
persona media en diversas actividades.
ACTIVIDAD
Caminar
a
ritmo
moderado
Tareas del hogar
Natación (400 m/h)
Bailar
Caminar rápido
(6 km/h)
Tenis
Ciclismo ( 30 km/h)
Squash
fundamentalmente.
se
tratará
de
organismo.
los
consumos
para una
CALORIAS
CONSUMIDAS
POR HORA
140
150
300
350
370
420
500
690
PROGRAMA DE EJERCICIO.-
un
Antes
programa de ejercicio y teniendo en
cuenta que programas de ejercicio
varían en función de la edad y del
estado físico, es recomendable una
consulta a su médico, ya que con sus
sugerencias
especificas
resultados. Sea su objetivo final una
mejora de su forma física, un control
de su peso o una rehabilitación, tenga
en cuenta que su ejercicio debe ser
progresivo, planificado, variado y sin
exceso.
frecuencia de sus ejercicios sea de 3
a 5 veces por semana.
Antes de comenzar una sesión es
importante realizar un calentamiento
de
unos
velocidad suave. Ello protegerá sus
Si
músculos y preparará adecuadamente
su sistema cardiorrespiratorio.
El siguiente paso será durante 15-20
minutos con un ritmo que le lleve a un
número de pulsaciones situado entre
el 65 y el 75% o entre el 75 y el 85%
en el caso de personas entrenadas.
Más
adelante,
mejorado
podemos repartir el tiempo entre
ambos niveles, pero teniendo en
cuenta que el número de pulsaciones
no debe sobrepasar el 85% (zona
aeróbica) y nunca llegar al máximo
ritmo cardíaco que
sobrepasar de acuerdo a nuestra
edad.
Finalmente, es importante relajar sus
músculos. Para ello basta andar con
una velocidad ligera durante 2-3
minutos hasta que sus pulsaciones
bajen de la línea del 65%. Esto evitará
dolores
después de una sesión intensa. Es
12
de
comenzar
o
recomendaciones
logrará
Recomendamos
2-3
minutos
cuando
nuestra
forma
no
musculares,
cualquier
mejores
que
la
con
una
hayamos
física,
podemos
sobre
todo
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