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Obtener zona de ritmo cardíaco individual para aumentar la potencia
La habilidad atlética es diferente de persona a persona. La zona objetivo efec-
tiva y razonable del ritmo cardíaco se debe de obtener de los datos de montar
actuales. Se requiere un período de prueba de 20 minutos ó 5 km (más ade-
lante abreviado como TT) para medir los datos actuales. Lleve a cabo el TT bajo
las siguientes condiciones según el procedimiento especificado.
*
TT es un ítem de entrenamiento en el cual los ciclistas montan en bicicleta a toda velo-
cidad una distancia especificada. La última mitad es especialmente un trabajo que re-
quiere mucha condición física. Mantenga el ritmo de forma que pueda montar la distan-
cia especificada a una velocidad estable.
Condiciones para períodos de prueba
Para la medición de TT lo ideal es montar durante 20 minutos. Cuando no
se encuentre disponible la posibilidad de montar durante 20 minutos puede
usted montar durante 5 km. Mida la distancia del trayecto por adelantado y
especifique el comienzo y los puntos meta. Repita el TT dos veces y calcule
la media del ritmo cardíaco medio en las 2 sesiones, lo cual se utilizará como
un nivel medio para ajustar la zona.
Procedimientos para la medición del período de prueba
Precaución:
•
Mantenga una buena condición física. Si tiene alguna duda consulte con
un médico antes de intentar cualquier período de prueba.
•
No lleve a cabo ningún TT en carreteras donde haya muchas señales y el
tráfico sea denso.
•
Asegúrese de prestar atención a la carretera durante el TT.
*
Lleve a cabo el TT en una semana programada con un entrenamiento relativamente suave.
*
Realice un calentamiento de por lo menos 30 minutos antes de llevar a cabo el TT.
*
Seleccione la medición manual (en la página 26).
1.
Detenga su bicicleta en el punto de salida y reajuste el reloj de muñeca.
2.
Pulse el botón
Acelere gradualmente hasta alcanzar una velocidad estable dentro del primer
minuto. Mantenga el nivel de intensidad que considere que es moderada-
mente dificil. Establezca un ritmo de forma que no disminuya la velocidad
en la última mitad y mantenga el ritmo hasta el final.
3.
Una vez que haya alcanzado la meta detenga la medición pulsando el botón
4.
Descanse durante 30 minutos mientras bebe agua.
5.
Repita el TT una vez más.
Repita los pasos del 1 al 3.
6.
Compruebe los datos de medición.
Registre el ritmo cardíaco medio de los dos datos TT desde el modo de
datos "Visualización de archivo" (página 39). Registre los otros datos
(tiempo, cadencia media, velocidad media, etc.) para su referencia.
ES-60
SSS para comenzar el TT.
SSS.
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