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La ingestión de líquidos
La ingestión de suficientes líquidos antes y durante el entrenamiento es vital. Durante una sesión de entrenamiento de
30-minutos es posible perder hasta un litro de líquido. Para compensar está pérdida, puede beber una mezcla de un tercio
de zumo de manzana a dos tercios de agua para reemplazar todos los electrolitos y minerales que su cuerpo pierde a
través del sudor. Debe beber aproximadamente 330 ml 30 minutos antes de iniciar el entrenamiento. Asegúrese que bebe
suficientes líquidos durante el entrenamiento.
Frecuencia del entrenamiento
Los expertos recomiendan hacer el entrenamiento de resistencia 3 a 4 veces a la semana para mantener su corazón y sis-
tema circulatorio sano. Si entrena regularmente alcanzará su meta con más rapidez. Asegúrese que se permite suficientes
descansos en su plan de entrenamiento para permitir que su cuerpo pueda recuperarse y regenerarse. Después de cada
sesión de entrenamiento debe al menos tomarse un día de descanso. ¡La regla de que "menos es a menudo más" también
se aplica al fitness y al entrenamiento de resistencia!
La intensidad del entrenamiento
Además de la equivocación de entrenar demasiadas veces, el mayor número de errores se comenten en la intensidad del
entrenamiento.
Si su objetivo es entrenar para un triatlón o un maratón, la intensidad de su entrenamiento sin duda será alta. Pero este no
es el objetivo para todas las personas, cuyo objetivo es normalmente el de adelgazar, fortalecer el corazón y el sistema cir-
culatorio, mejorar su forma física, reducción del estrés etc. entonces la intensidad del entrenamiento debe de ser ajustada
adecuadamente para cumplir estos objetivos. Es mejor entrenar con el ritmo cardíaco apropiado para cada objetivo. Lea
más información en este manual en la sección sobre los ritmos cardiacos y la tabla ayudará adicionalmente con esto.
Duración del entrenamiento
Para la resistencia óptima o el entrenamiento para adelgazar la sesión debe durar entre 25 y 60 minutos. Novatos y per-
sonas que han vuelto a entrenar deben de empezar con sesiones de entrenamiento cortas de un máximo de 10 minutos
durante la primera semana y después progresivamente aumentar la duración cada semana.
El registro del entrenamiento
Para optimizar su entrenamiento y hacerlo tan eficaz como sea posible, debe diseñar un plan de entrenamiento antes de
empezar, apúntelo y crea una tabla en su ordenador. Debe hacer un registro de las sesiones de entrenamiento con la dis-
tancia, el tiempo, la resistencia y la frecuencia del pulso además de los datos personales e.j. peso corporal, presión arterial
(medida por la mañana al despertar), y como se encuentre durante la sesión de entrenamiento.
Se recomienda un plan semanal.
Semana: _____ Año: 20____
Fecha
Día
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Resultados de la semana:
Recomendaciones para el entrenamiento
Duración del
Distancia del
entrenamiento
entrenamiento
Consumo de
Ø Ritmo car-
energía
díaco
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