Fase De Ejercicio; Fase De Enfriamiento; Tonificación Muscular; Pérdida De Peso - Tunturi Cardio Fit Bike B30 Manual Del Usuario

FASE DE EJERCICIO

Esta es la fase de esfuerzo. Tras un
uso regular, los músculos de las piernas
irán ganando flexibilidad. Es importante
mantener un ritmo estable durante
toda esta fase. El ejercicio debe ser
lo suficientemente fuerte como para
incrementar el ritmo cardíaco hasta el
objetivo que se muestra en el siguiente
cuadro.
Esta fase debe tener una duración
mínima de 12 minutos, aunque la
mayoría de las personas empiezan a los
15-20 minutos.
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FASE DE ENFRIAMIENTO

La finalidad de esta fase es permitir
que se relaje el sistema cardiovascular
y los músculos. Es una repetición del
ejercicio de calentamiento, por lo que
debe ir reduciendo el ritmo de manera
constante durante unos 5 minutos. En
este momento debe repetir también
los ejercicios de estiramiento, evitando
de nuevo forzar los músculos o hacer
movimientos bruscos.
A medida que vaya mejorando su forma
física, es posible que el entrenamiento
tenga que ser más largo e intenso. Es
aconsejable entrenarse al menos tres
veces a la semana, espaciando de
manera uniforme, en la medida de lo
posible, los entrenamientos durante la
semana.
TONIFICACIÓN MUSCULAR
Si quiere tonificar los músculos mientras
trabaja con el aparato, deberá ajustar la
resistencia en un nivel bastante alto. Así
aumentará la tensión sobre los músculos
de las piernas, con lo que es posible que
no pueda entrenarse durante todo el
tiempo que le gustaría. Si quiere mejorar
su condición física, tendrá que modificar
también el programa de entrenamiento.
El entrenamiento durante las fases
de calentamiento y enfriamiento será
igual, pero debe aumentar la resistencia
hacia el final de la fase de ejercicio para
incrementar el esfuerzo del tren inferior.
Tendrá que reducir la velocidad para
mantener el ritmo cardíaco en la zona
objetivo.
PÉRDIDA DE PESO
El factor determinante en este sentido
es el esfuerzo realizado. Cuanto
más intenso y prolongado sea el
ejercicio físico, más calorías quemará.
En realidad, es lo mismo que si se
entrenara para mejorar la condición
física, lo que cambia es el objetivo.
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