Istuimen Säätö Pystysuunnassa; Vastuksen Säätäminen; Harjoitukset; Pulssin Mittaus - Tunturi Cardio Fit Bike B30 Manual Del Usuario

ISTUIMEN SÄÄTÖ
PYSTYSUUNNASSA
Istuinta voidaan säätää pystysuorassa
asettamalla istuin haluttuun kohtaan.
Jalka lähes suorana jalkaholvin on
kosketettava jalkapoljinta sen alimmassa
pisteessä.
• Löysää istuinputken säätönuppia.
• Siirrä istuinputki haluttuun kohtaan.
• Kiristä istuinputken säätönuppi.
Huom:
• Varmista aina ennen harjoittelun
aloittamista, että lukitusnuppi on
kunnolla kiinni!
• Älä aseta istuinta suurinta sallittua
korkeutta korkeammalle Istuinputken
"stop"-merkki osoittaa suurimman
sallitun korkeuden
VASTUKSEN SÄÄTÄMINEN
Kasvattaaksesi tai pienentääksesi
vastusta, käännä putken säätönupista.
Myötäpäivään kääntämällä (+) lisäät
vastusta ja vastapäivään (-) kääntämällä
pienennät vastusta. Nupin yläpuolella
oleva asteikko (1-8) auttaa sopivan
vastuksen asettamisessa.

Harjoitukset

Harjoituksen on oltava sopivan kevyt,
mutta pitkäkestoinen. Aerobinen-
harjoitus perustuu kehon maksimi
hapenottokyvyn parantamiseen, mikä
puolestaan parantaa kestävyyttä
ja kuntotasoa. Harjoituksen aikana
sinun tulisi hikoilla, mutta sinun ei
tulisi hengästyä. Harjoittele vähintään
kolme kertaa viikossa 30 minuuttia
peruskuntotason saavuttamiseksi ja
ylläpitämiseksi. Paranna kuntotasoasi
lisäämällä harjoituskertojen määrää.
On hyödyllistä yhdistää säännöllinen
harjoitus terveelliseen dieettiin. Dieettiin
sitoutuneen henkilön tulisi harjoitella
päivittäin, ensi alkuun korkeintaan 30
minuuttia ja vähitellen lisäten päivittäinen
harjoitusaika yhteen tuntiin. Aloita
harjoituksesi hitaalla nopeudella ja
pienellä vastuksella estääksesi liiallisen
Käyttöohje • Cardio Fit Bike B30
rasituksen sydän-verisuonijärjestelmään.
Nopeutta ja vastusta voidaan vähitellen
lisätä kuntotason parantuessa.
Harjoituksesi tehokkuus voidaan mitata
seuraamalla sydämesi lyöntinopeutta ja
pulssisi nopeutta.

PULSSIN MITTAUS

(käsipulssianturit)
Pulssinopeus mitataan käsitukien
antureilla käyttäjän koskettaessa
kumpaakin anturia samanaikaisesti.
VAROITUS
Sykkeenvalvontajärjestelmät saattavat
olla epätarkkoja. Liiallinen harjoittelu
saattaa aiheuttaa vakavia vammoja tai
kuoleman. Jos tunnet olosi heikoksi,
lopeta harjoittelu heti.
Pulssi saadaan mitattua mahdollisimman
tarkasti, kun iho on hieman kostea ja se
koskettaa koko ajan käsipulssiantureita.
Jos iho on liian kuiva tai liian kostea,
pulssinopeuden mittaus voi olla
epätarkempi.

MAKSIMISYKE

(harjoituksen aikana)
Maksimisyke on suurin lyöntinopeus,
jonka henkilö voi turvallisesti saavuttaa
harjoituksen rasituksella. Seuraavaa
kaavaa käytetään laskemaan
keskimääräinen maksimisyke: 220 -
IKÄ. Maksimisyke vaihtelee henkilöstä
toiseen.
VAROITUS
Varmista, ettet ylitä maksimisykettä
harjoituksen aikana. Jos kuulut
riskiryhmään, ota yhteys lääkäriin.
Aloittelija: 50-60% Maksimisykkeestä.
Sopiva aloittelijoille, painonvartijoille,
toipilaille, ja henkilöille, jotka eivät ole
harjoitelleet pitkään aikaan. Harjoittele
vähintään kolme kertaa viikossa, 30
minuuttia kerrallaan.
FI
73