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(frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca
en reposo).
• Selecciona % umbral lactato para FC para consultar y
editar las zonas como porcentaje de tu umbral de lactato
para frecuencia cardiaca.
8
Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
9
Selecciona Añadir FC según el deporte y, a continuación,
selecciona un perfil deportivo para añadir zonas de
frecuencia cardiaca independientes (opcional).
10
Repite los pasos 3 a 8 para añadir zonas de frecuencia
cardiaca según la actividad deportiva (opcional).
Permitir que el dispositivo configure las zonas de
frecuencia cardiaca
La configuración predeterminada permite al dispositivo detectar
la frecuencia cardiaca máxima y configurar las zonas de
frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca
máxima.
• Comprueba que la configuración del perfil del usuario es
precisa
(Configuración del perfil del usuario, página
• Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca a
través de la muñeca o para el pecho.
• Prueba algunos de los planes de entrenamiento disponibles
en tu cuenta de Garmin Connect.
• Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca y tiempos de
zonas utilizando tu cuenta de Garmin Connect.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
Esfuerzo percibido
frecuencia
cardiaca
máxima
1
50–60%
Ritmo fácil y relajado;
respiración rítmica
2
60–70%
Ritmo cómodo;
respiración
ligeramente más
profunda; se puede
hablar
3
70–80%
Ritmo moderado; es
más difícil mantener
una conversación
4
80–90%
Ritmo rápido y un poco
incómodo; respiración
forzada
5
90–100%
Ritmo de sprint; no se
soporta durante mucho
tiempo; respiración
muy forzada
Acerca de los deportistas habituales
Un deportista habitual es una persona que entrena de forma
intensa desde hace muchos años (exceptuando periodos de
lesiones menores) y tiene una frecuencia cardiaca en reposo de
60 pulsaciones por minuto (ppm) o menor.
Configuración de las zonas de potencia
Los valores de las zonas son valores predeterminados y puede
que no se ajusten a tus necesidades personales. Si conoces tu
valor de FTP (umbral de potencia funcional), puedes introducirlo
y dejar que el software calcule tus zonas de potencia
automáticamente. Puedes ajustar las zonas manualmente en el
dispositivo o a través de tu cuenta de Garmin Connect.
1
Mantén pulsado MENU.
2
Selecciona Configuración > Perfil del usuario > Zonas de
potencia > Según.
3
Selecciona una opción:
Entrenamiento
4
5
6
Monitor de actividad
La función de monitor de actividad graba el recuento de pasos
diarios, la distancia recorrida, los minutos de intensidad, los
pisos subidos, las calorías quemadas y las estadísticas de
sueño de cada uno de los días registrados. Tus calorías
quemadas incluyen las calorías del metabolismo basal más las
calorías de la actividad.
El número de pasos dados durante el día aparece en el widget
de pasos. El recuento de pasos se actualiza de forma periódica.
12).
Objetivo automático
El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario
basado en tus niveles previos de actividad. A medida que te
mueves durante el día, el dispositivo mostrará el progreso hacia
tu objetivo diario
Ventajas
Entrenamiento
aeróbico de nivel
Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes
inicial; reduce el estrés
definir un objetivo de pasos personalizado en tu cuenta de
Entrenamiento cardio-
Garmin Connect.
vascular básico; buen
ritmo de recuperación
Usar la alerta de inactividad
Permanecer sentado durante mucho tiempo puede provocar
cambios metabólicos no deseados. La alerta de inactividad te
Capacidad aeróbica
recuerda que necesitas moverte. Tras una hora de inactividad,
mejorada; entrena-
aparecen el mensaje Muévete y la barra roja. Se añadirán
miento cardiovascular
nuevos segmentos cada 15 minutos de inactividad. El
óptimo
dispositivo también emite pitidos o vibra si están activados los
Mejor capacidad y
tonos audibles
umbral anaeróbicos;
mejor velocidad
Resistencia
anaeróbica y muscular;
Monitor de las horas de sueño
mayor potencia
Mientras duermes, el dispositivo supervisa tus movimientos. Las
estadísticas de sueño incluyen las horas totales de sueño, los
niveles de sueño y el movimiento durante el sueño. Puedes
definir tus horas de sueño habituales en la configuración de
usuario de tu cuenta de Garmin Connect. Puedes ver tus
estadísticas de sueño en tu cuenta de Garmin Connect .
Usar el seguimiento de las horas sueño automatizado
1
2
Usar el modo No molestar
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar la
retroiluminación y las alertas por vibración. Por ejemplo, puedes
utilizar este modo cuando vayas a dormir o a ver una película.
• Selecciona Vatios para consultar y editar las zonas en
vatios.
• Selecciona % FTP para consultar y editar las zonas como
porcentaje de tu umbral de potencia funcional.
Selecciona FTP e introduce tu valor de FTP.
Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
En caso necesario, selecciona Mínimo e introduce un valor
de potencia mínimo.
.
(Configurar el sistema, página
Ve a dar un paseo corto (al menos un par de minutos) para
restablecer la alerta de inactividad.
Lleva el dispositivo mientras duermes.
Carga los datos de seguimiento de la horas de sueño en el
sitio de Garmin Connect
(Sincronizar datos con Garmin
Connect Mobile manualmente, página
Puedes ver tus estadísticas de sueño en tu cuenta de
Garmin Connect.
26).
20).
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