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quemar grasa, ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que el ritmo cardíaco esté
próximo al número más bajo de su zona de entrenamiento. Para quemar la máxima
cantidad de grasa, realice los ejercicios con su ritmo cardíaco cerca del número
intermedio de su zona de entrenamiento.
Ejercicios Aeróbicos — Si su objetivo es fortalecer su sistema cardiovascular, debe
realizar ejercicios aeróbicos, una actividad que requiere grandes cantidades de
oxígeno, durante periodos de tiempo prolongados. Para realizar ejercicios aeróbicos
ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que su ritmo cardíaco esté próximo al
número más alto de su zona de entrenamiento.
GUÍAS DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento — Comience estirando y ejercitando ligeramente los músculos entre
5 y 10 minutos. El calentamiento aumenta su temperatura corporal, su frecuencia
cardiaca y su circulación, preparándole para los ejercicios.
Ejercicio en la Zona de Entrenamiento — Realice ejercicios durante 20 a 30
minutos con su ritmo cardíaco en su zona de entrenamiento. (Durante las primeras
semanas de su programa de ejercicios no mantenga su ritmo cardíaco en su zona
de entrenamiento durante más de 20 minutos.) Respire regularmente y
profundamente mientras hace ejercicios – nunca contenga la respiración.
Relajación — Termine con estiramientos entre 5 y 10 minutos. El estiramiento
aumenta la flexibilidad de sus músculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al
ejercicio.
FRECUENCIA DE EJERCICIOS
Para mantener o mejorar su forma física, complete tres sesiones de entrenamiento
cada semana, con al menos un día de descanso entre sesiones. Tras algunos
meses de ejercicio regular, puede completar hasta cinco sesiones de entrenamiento
cada semana si lo desea. Recuerde, la clave para el éxito es hacer de los ejercicios
una parte regular y agradable de su vida diaria.
ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS
La forma correcta de realizar algunos estiramientos básicos se muestra en el dibujo
de la derecha. Muévase lentamente cuando se estire — nunca realice movimientos
bruscos.
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