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LUBRICACIÓN
La lubricación debajo de la cinta de correr asegurará un rendimiento superior y
extenderá su expectativa de vida. Después de las primeras 25 horas de uso
(o 2-3 meses) aplicar un poco de lubricante y repetir cada 50 horas de uso (o 5-8 meses).
Cómo comprobar la lubricación correcta de la cinta de correr:
Levante un lado de la cinta de correr y sienta la superficie superior de la plataforma
de correr. Si la superficie es resbaladiza al tacto, entonces no se requiere lubricación
adicional.
Si la superficie está seca al tacto, aplique un poco de lubricante.
Cómo aplicar el lubricante:
Levante un lado de la cinta de correr.
Vierta un poco de lubricante debajo del centro de la cinta de correr sobre la superficie
superior de la plataforma de rodadura.
Corra en la cinta a baja velocidad durante 3 a 5 minutos para distribuir el lubricante de
manera uniforme.
NOTA: NO SOBRELUBRIQUE LA PLATAFORMA DE RODADURA. CUALQUIER EXCESO
DE LUBRICANTE QUE SALGA DEBE SER LIMPIADO.
Lubricante
1PC
CALENTAR Y ENFRIAR!
Para prevenir lesiones, debe comenzar con ejercicios de calentamiento,
enfriamiento y estiramiento antes y después de cada sesión de ejercicios.
No importa cómo practiques deportes, por favor, haz un poco de estiramiento al principio.
El músculo caliente se extenderá fácilmente. Esto reduce el riesgo de un espasmo o
lesión muscular durante el ejercicio. Para calentarte te sugerimos el siguiente ejercicio de
estiramiento como se muestra en el gráfico: No estire demasiado ni tire de sus músculos.
SI TE DUELE, ¡DETENTE!
Curvas laterales
Pase el brazo por encima de la cabeza y doble la parte superior del
cuerpo en la misma dirección. Mantenga esta posición durante 10
a 15 segundos y enderece lentamente usted mismo. Repita esto 3
veces para cada lado. (Foto 1).
Tacto en los dedos de los pies
1
1 Inclínese lentamente hacia adelante desde la cintura, dejando que
la espalda y los hombros se relajen a medida que se estira hacia los
dedos de los pies, Estire la mano hacia abajo lo más que pueda y
sosténgalo durante 15 movimientos. Y luego relájate, repite 3 veces.
2
(imagen 2)
2 Estiramiento de pantorrillas y escalofríos
Apóyese en una pared con la pierna izquierda delante de la derecha
y los brazos hacia adelante, mantenga la pierna derecha recta y el
pie izquierdo en el suelo, luego doble la pierna izquierda e inclínese
hacia adelante moviendo las caderas hacia la pared, sostenga, luego
3
repita en el otro lado durante 15 movimientos. Luego relájese y
repita 3 veces para cada pierna. (imagen 3)
Estiramiento del cuádriceps
4
Con una mano contra la pared para mantener el equilibrio,
extiéndase detrás de usted y levante el pie derecho.... Lleve el talón
lo más cerca posible de los glúteos. Aguanta de 10 a 15 cuentas,
5
relájate. Repita tres veces para cada pie. (imagen 4)
Estiramiento de la cara interna del muslo
Siéntese con las plantas de los pies juntas con las rodillas
apuntando hacia afuera. Coloque los pies lo más cerca posible de
la ingle. Empuje suavemente las rodillas hacia el suelo. Aguanta 15
cargos. Luego relájate y repite 3 veces. (imagen 5)
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