Rotación De Cabeza - Omiko 79TP Manual Del Usuario

INFORMACIóN PARA EJERCITARSE
Un buen programa de ejercicios consiste en un calentamiento, ejercicio
aeróbico, y un enfriamiento. Haga todo el programa al menos dos o tres
veces por semana, descansando durante un día entre los entrenamientos.
Después de varios meses puede aumentar sus entrenamientos a cuatro o
cinco veces por semana.
EJERCICIO AEROBICO es cualquier actividad sostenida que envía oxígeno
a sus músculos a través de su corazón y pulmones. El ejercicio aeróbico
mejora la aptitud de los pulmones y el corazón. La aptitud aeróbica es
promovida por cualquier actividad que utilice sus músculos grandes, por
ejemplo: piernas, brazos y nalgas. Su corazón late rápidamente y respira
profundamente. Un ejercicio aeróbico debe ser parte de su rutina de
ejercicios completa.
El CALENTAMIENTO es una parte importante de cualquier entrenamiento.
Para preparar su cuerpo para un ejercicio más extenuante debe comenzar
calentando y estirando sus músculos, aumentando su circulación y pulso, y
entregando más oxígeno a sus músculos.
Para el ENFRIAMIENTO al final del entrenamiento, repita estos ejercicios
para reducir el dolor en los músculos cansados.
Rotación de cabeza
Gire su cabeza hacia la derecha por un momento, sintiendo un ligero
tirón en el lado izquierdo de su cuello. A continuación, gire la cabeza
hacia atrás por un momento, extendiendo su barbilla. A continuación,
gire la cabeza hacia la izquierda por un momento, sintiendo un ligero
tirón en el lado derecho de su cuello. Por último, deje caer su cabeza
hacia el pecho por un momento. Repita 2 a 3 veces.
Toque el pie
Lentamente inclínese hacia adelante desde la cintura, dejando que la
espalda y los hombros se relajen a medida que baja el tronco. Estirare
suavemente hacia abajo tanto como sea cómodo y mantenga durante
10 segundos.
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