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CONSEJOS POSICIONES PRINCIPALES EJERCICIOS
- M a n o s e n p ro n a ció n : pal m as de m anos haci a el suel o. - M a n o s e n su p in a ció n : pal m as de m anos haci a el ci el o.
T R A C C IÓ N P O LE A 3 D
T R ÍC E P S P O LE A P O S IC IÓ N A LTA
P O S IC IÓ N : D e pi e en f rent e del aparat o, l as m anos en pronaci ón
sobre l a em puñadura, codos pegados al cuerpo.
I nspi re y ext i enda l os ant ebrazos, cui dando de no separar l os codos
del cuerpo. Exhal e al fi nal de l os m ovi m i ent os.
V A R IA N TE: m anos en supi naci ón.
M Ú S C U LO S S O LIC ITA D O S : t ri ceps.
B ÍC EP S P O LEA P O S IC IÓ N B A JA
P O S IC IÓ N : D e pi e con l a espal da rect a, l a barra agarrada en supi na-
ci ón con una di st anci a un poco superi or a l a anchura de l os hom bros.
I nspi re y después dobl e l os ant ebrazos, t i rando l a em puñadura
haci a arri ba. Exhal e al fi nal del m ovi m i ent o.
M Ú S C U LO S S O LIC ITA D O S : bí ceps, m úscul os fl exores de l os
dedos y de l a m uñeca.
R EM O TR A C C IÓ N D E P O LEA B A JA
P O S IC IÓ N : Sent ado en f rent e del aparat o, l os pi es sobre l as cal as,
el bust o fl exi onado.
I nspi re y t i re de l a em puñadura haci a l a base del est ernón ende-
rezando l a espal da y t i rando l os codos haci a at rás l o m ás l ej os
posi bl e. Expi re al fi nal del m ovi m i ent o y vol ver si n sacudi das a l a
posi ci ón de pri nci pi o.
M Ú S C U LO S S O LIC ITA D O S : espal da, del t oi des, bí ceps.
S E N TA D O S O B R E E L A S IE N T O
TR A C C IÓ N N U C A
P O S IC IÓ N : Sent ado f rent e a l a m áqui na, l os m usl os acom odados
baj o l as barras acol chadas, l a barra se t om a en pronaci ón, con l as
m anos bi en separadas.
I nspi re y t i re l a barra hast a l a nuca, l l evando l os codos al cost ado
del cuerpo. Expi re al fi nal del m ovi m i ent o.
M Ú S C U LO S S O LIC ITA D O S : espal da.
TR A C C IÓ N P EC H O
P O S IC IÓ N : Sent ado f rent e a l a m áqui na, l os pi es com pl et am ent e
apoyados en el suel o ( durant e t odo el ej erci ci o) , l a barra se t om a en
pronaci ón, con l as m anos bi en separadas.
I nspi re y t i re l a barra hast a l a part e superi or del t órax, y l l evando l os
codos haci a at rás. Expi re al fi nal del m ovi m i ent o.
M Ú S C U LO S S O LIC ITA D O S : espal da, t rapeci o, pect oral es.
D EC A TH LO N garant i za est e product o, pi ezas y m ano de obra, en condi ci ones norm al es de ut i l i zaci ón, durant e 5 años para l a est ruct ura, 2 años para l as pi ezas
de desgast e, a part i r de l a fecha de com pra, dando fe l a fecha en el t i cket de com pra.
La obl i gaci ón de D EC A TH LO N en vi rt ud de est a garant í a se l i m i t a a l a sust i t uci ón o a l a reparaci ón del product o, a di screci ón de D EC A TH LO N .
Todos l os product os para l os cual es l a garant í a es apl i cabl e, deben ser envi ados a D EC A TH LO N en uno de sus cent ros aut ori zados, en port e pagado, acom pa-
ñados de l a prueba de com pra.
Est a garant í a no se apl i ca en l os si gui ent es casos:
D años causados durant e el t ransport e.
M al uso o uso anorm al .
M ont aj e m al real i zado
M ant eni m i ent o i ncorrect o
Reparaci ones efect uadas por t écni cos no aut ori zados por D EC A TH LO N
U so con fi nes com erci al es
Est a garant í a com erci al no excl uye l a garant í a l egal apl i cabl e según el paí s o l a provi nci a.
D EC A TH LO N - 4 BO U LEVA RD D E M O N S – BP2 9 9 – 5 9 6 6 5 V I LLEN EU V E D ' A SC Q – FRA N C E
S
P
G A R A N T ÍA C O M E R C IA L
A
Ñ
B U TTER FLY
P O S IC IÓ N : Sent ado en el asi ent o, col oque bi en l a espal da rect a
cont ra el respal do. C ol oque l os ant ebrazos cont ra l os m angui t os. Su
brazo debe f orm ar un ángul o rect o con su bust o.
I nspi re y em puj e expi rando con el i nt eri or de l os ant ebrazos. N o
ut i l i ce l as m anos, si no l os codos para ej ercer l a presi ón. Vuel va
l ent am ent e a l a posi ci ón i ni ci al .
M Ú S C U LO S S O LIC ITA D O S : pect oral es, t rí ceps y grandes dorsal es.
D ES A R R O LLO S EN TA D O
P O S IC IÓ N : Sent ado en el asi ent o, col oque l a espal da bi en rect a
cont ra el respal do. A garre l as em puñaduras.
I nspi re y em puj e l a barra de desarrol l o haci a del ant e exhal ando,
haga vol ver l a barra i nspi rando, si n descansar a cada repet i ci ón.
M Ú S C U LO S S O LIC ITA D O S : pect oral es, t rí ceps, del t oi des ant eri ores.
TR A C C IÓ N S EN TA D O
P O S IC IÓ N : Sent ado sobre el asi ent o, pecho cont ra el respal do
regul abl e. A garre l as em puñaduras.
I nspi re y em puj e l a barra de desarrol l o haci a at rás exhal ando, haga
vol ver l a barra i nspi rando, si n descansar a cada repet i ci ón.
M Ú S C U LO S S O LIC ITA D O S : pect oral es, t rí ceps, del t oi des ant eri ores.
P U P ITR E PA R A B ÍC EP S
Le aconsejamos las pesas Domyos para este ejercicio.
P O S IC IÓ N : Sent ado l os brazos apoyados en el asi ent o.
I nspi re y haga una fl exi ón con l os ant ebrazos y exhal e al fi nal del
esf uerzo.
M Ú S C U LO S S O LIC ITA D O S : bí ceps..
S Q U A T
O bservación : en este ejercicio, la carga se multiplica por 2 gracias
a la desmultiplicación realizada en la canalización. Ejemplo: si
selecciona una carga de 20 kg., la carga real será de 40 kg.
P O S IC IÓ N : H unda l os hom bros baj o l os brazos del aparat o de
Squat s. La espal da se apoya en el respal do, l os pi es est án apoya-
dos t ot al m ent e sobre l a pl aca i ncl i nada. La separaci ón de l os pi es
deberá corresponder a l a de l os hom bros.
Expi re al subi r . I nspi re al baj ar .
M Ú S C U LO S S O LIC ITA D O S : C uadri ceps, gl út eo m ayor , sól eo,
espal da.
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