FITFIU FITNESS ORB2600S Manual Usuario página 19

AVANT D´UTILISER CE PRODUIT
RÉGLAGES
NIVELER LA BICYCLETTE:
tourner les niveleurs jusqu'à supprimer toute inestabilité.
AJUSTER LA HAUTEUR DU GUIDON EXTÉRIEUR:
guidon veuillez tourner le boulon d'ajustement pour la relâcher, ensuite bougez le guidon jusqu'à la hauteur désirée et
finalement tournez à nouveau le boulon d'ajustement dans le sens contraire pour fixer la position.
AJUSTER LA HAUTEUR DU SIÈGE:
efficacité et un bon confort durant l'exercice. La meilleure position est quand une pédale se trouve en bas et le genou
opposé légèrement plié. Pour ajuster la hauteur du siège, tournez le bouton d'ajustement pour relâcher un peu, tournez le
siège jusqu'à la hauteur souhaitée et tournez à nouveau le boulon d'ajustement dans le sens contraire pour fixer la position.
PRÉCHAUFFAGE
Afin qu'un programme d'exercices ait du succès il faut des exercices de préchauffage, aérobiques et de relaxation. Le
préchauffage est une partie essentielle de l'entraînement que vous devrez réaliser à chaque fois que vous commencez une
activité physique parce que vous préparez votre corps avant de vous exercer; en chauffant et étirant les muscles, augmentant
les pulsations et la circulation et en envoyant plus d'oxygène aux muscles. Quand vous finissez l'activité, répétez ces exercices
afin d'éviter des douleurs musculaires. Nous vous suggérons les exercices suivants de préchauffage et de relaxation:
ÉTIREZ LES MUSCLES INTERNS
Asseyez-vous et joignez les plantes des pieds en orientant vos genoux vers des directions
opposées. Approchez vos pieds des aines le plus possible et appuyez lentement les genoux
vers le sol. Comptez jusqu'à 15.
ÉTIREZ LES TENDONS
Asseyez-vous avec votre jambe droite étendue. Placez la plante de l'autre pied vers
le côté interne de votre jambe gauche. Approchez-vous de la pointe du pied le plus
possible. Comptez jusqu'à 15. Relaxez et répétez avec la jambe gauche étirée.
TOURNEZ VOTRE COU
Tournez la tête vers la droite en sentant que la partie gauche s'étire. Après, tirez la tête vers l'arrière
en orientant le menton vers le toit en laissant la bouche ouverte. Tournez la tête vers la gauche et
finalement dirigez le menton vers votre poitrine.
SOULEVEZ VOS ÉPAULES
Soulevez votre épaule droite vers les oreilles. Faites la même chose avec votre épaule gauche.
ÉTIREZ LES MOLLETS
Inclinez votre corps vers le mur et appuyez-y les deux mains. Placez le pied droit avant le gauche. Gardez
votre jambe gauche droite et étirez-la. Tenez pendant quelques minutes et répétez vers l'autre côté en
comptant jusqu'à 15.
Veuillez descendre de la bicyclette elliptique pour pouvoir niveler le produit. Veuillez
Un bon ajustement de la selle réduira le risque de lésions et assurera une bonne
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BICYCLETTE ELLIPTIQUE ORB2600S
Afin d'ajuster la hauteur du guidon à la hauteur du
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