Käyttö; Tukijalkojen Säätäminen; Vastuksen Säätäminen; Harjoitukset - Tunturi Cardio Fit Cross C30 Manual Del Usuario

Vaihe 6
• Asenna ylemmät liikkuvat käsituet
kuvien mukaisesti.
Huom:
Aseta kaikki ruuvit/ pultit paikoilleen
ennen kuin kiristät ne täysin.
Käyttöohje • Cardio Fit Cross C30
Käyttö
TUKIJALKOJEN SÄÄTÄMINEN
Laite on varustettu kahdella tukijalat.
Tukijalat voidaan säätää, kun laite ei ole
vakaa.
• Käännä tukijalkoja tarpeen mukaan,
jotta laite on vakaasti
VASTUKSEN SÄÄTÄMINEN
Kasvattaaksesi tai pienentääksesi
vastusta, käännä putken säätönupista.
Myötäpäivään kääntämällä (+) lisäät
vastusta ja vastapäivään (-) kääntämällä
pienennät vastusta.
Nupin yläpuolella oleva asteikko (1-8)
auttaa sopivan vastuksen asettamisessa.

Harjoitukset

Harjoituksen on oltava sopivan kevyt,
mutta pitkäkestoinen. Aerobinen-
harjoitus perustuu kehon maksimi
hapenottokyvyn parantamiseen, mikä
puolestaan parantaa kestävyyttä
ja kuntotasoa. Harjoituksen aikana
sinun tulisi hikoilla, mutta sinun ei
tulisi hengästyä. Harjoittele vähintään
kolme kertaa viikossa 30 minuuttia
peruskuntotason saavuttamiseksi ja
ylläpitämiseksi. Paranna kuntotasoasi
lisäämällä harjoituskertojen määrää.
On hyödyllistä yhdistää säännöllinen
harjoitus terveelliseen dieettiin. Dieettiin
sitoutuneen henkilön tulisi harjoitella
päivittäin, ensi alkuun korkeintaan 30
minuuttia ja vähitellen lisäten päivittäinen
harjoitusaika yhteen tuntiin. Aloita
harjoituksesi hitaalla nopeudella ja
pienellä vastuksella estääksesi liiallisen
rasituksen sydän-verisuonijärjestelmään.
Nopeutta ja vastusta voidaan vähitellen
lisätä kuntotason parantuessa.
Harjoituksesi tehokkuus voidaan mitata
seuraamalla sydämesi lyöntinopeutta ja
pulssisi nopeutta.
lattialla..
FI
75