Consejos De Entrenamiento - CARE FITNESS MAKALU Manual Del Usuario

4. PULSE (PULSO):
El monitor indicará la frecuencia cardíaca actual del usuario enlatidos por minuto durante el ejercicio. Ambas manos
deben agarrar las empuñaduras de pulso para poder leer la frecuencia cardíaca durante el ejercicio.
5. RPM: Muestra lo numero de escalanes subidos por minuto.
El valor va desde 10 a 999.
6. COUNT (CONTADOR):
Acumula el trabajo total desde 0 a 9999.
Cuenta atrás desde su valor definido a 0,0 durante su ejercicio.
7.TOTAL COUNT
Acumula el trabajo total desde 0 a 9999.
Observaciones:
1. El monitor se encenderá automáticamente pulsando cualquier tecla o al empezar su programa de ejercicio.
2. El monitor se apagará automáticamente si no se detecta ninguna señal durante cuatro minutos, dejando todos los
valores en cero.
3. Si el monitor es ilegible o aparecen segmentos parciales, saque las baterías y reinstale.
4. Monitor requiere 2 pilas "AAA".
5. No se recomiendan pilas recargables.
Compruebe siempre que las pilas están en buen estado y colocadas
correctamente.

CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO

Importante:
Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad, especialmente en el caso de
personas mayores de 35 años , así como s u forma física. Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad física
regular, es muy importante que consulte a s u médico para determinar el nivel de intensidad de su entrenamiento. Una
vez determinado, no intente conseguir su nivel máximo durante las primeras sesiones. Tenga paciencia, su
rendimiento aumentará rápidamente.
El entrenamiento Cardio – Training
Permite desarrollar el sistema cardiovascular (tonicidad cardiac a / vasos sanguíneos).
Durante un entrenamiento Cardio – Training, los músculos requieren un aporte de oxígeno y sustancias
nutritivas, y también necesitan eliminar las sustancias de desecho. Nuestro corazón acelera el ritmo cardiaco,
enviando una mayor cantidad de oxígeno al organismo a través del sistema cardiovascular. Como con
cualquier otro músculo, cuanto más ejercicio se haga de manera regular y repetitiva, más se desarrollará el
coraz ón. En la vida cotidiana, esto se traduce en una mayor capacidad para soportar esfuerzos físicos
considerables, y en un aumento de las facultades mentales.
Definición de su zona de trabajo
La frecuencia cardiaca máxima (FCM) = 220 – edad (180 – edad, para las personas sedentarias).
La zona de calentamiento y enfriamiento es igual al 55% de su FCM.
La zona de pérdida de grasa está comprendida entre el 55% y el 65% de su FCM.
La zona aeróbica está comprendida entre el 65% y el 85% de su FCM.
La zona anaeróbica está comprendida entre 85% y el 100% de su FCM.