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Capítulo 2 Cómo ajustar y usar su monitor
En esta sección se incluye información sobre cómo ajustar y usar el monitor.
Comodidad y accesibilidad
Organizar su área de trabajo
Colocar y ver el monitor
Es importante llevar a cabo una buena práctica ergonómica para sacar el máximo provecho
a su ordenador y evitar molestias. Disponga su espacio de trabajo y el equipo de modo que
se adecúen a sus necesidades individuales y al tipo de trabajo que realiza. Además,
practique hábitos de trabajo saludables para maximizar su rendimiento y comodidad
mientras usa su ordenador.
Use una superficie de trabajo de una altura adecuada y un área de trabajo disponible que le
permita trabajar cómodamente.
Organice su área de trabajo para que se corresponda con la forma en que usa los materiales
y el equipo. Mantenga su área de trabajo limpia y libre de los materiales que usa
normalmente y coloque los artículos que usa más frecuentemente, como el ratón del
ordenador o el teléfono, en una posición de fácil acceso.
La disposición y la configuración de los equipos juegan una función importante en su postura
de trabajo. Los siguientes temas describen cómo optimizar la configuración de los equipos
para lograr y mantener una postura de trabajo adecuada.
Coloque y ajuste el monitor de su ordenador para lograr una visualización cómoda teniendo
en cuenta los siguientes elementos:
Distancia de visualización: Las distancias óptimas de visualización de los monitores
van desde aproximadamente 510 mm hasta 760 mm (20 pulgadas a 30 pulgadas) y pueden
variar dependiendo de la luz ambiental y de la hora. Puede lograr diferentes distancias de
visualización cambiando el monitor de posición o modificando su postura o la posición de la
silla. Use la distancia de visualización que le resulte más cómoda.
Altura del monitor: Coloque el monitor de modo de que su cabeza y cuello queden en
una posición cómoda y neutra (vertical o erguida). Si la altura del monitor no se puede
ajustar, puede colocar libros u otros objetos sólidos debajo de la base del monitor para lograr
la altura deseada. Una pauta general consiste en colocar el monitor de modo que la parte
superior de la pantalla quede ligeramente por debajo de la altura del ojo cuando esté
cómodamente sentado. Sin embargo, asegúrese de optimizar la altura de su monitor de
modo que la línea visual entre sus ojos y el centro del monitor se adecúen a sus preferencias
de distancia visual y de visualización cómoda cuando sus músculos oculares estén
relajados.
Inclinación: Ajuste la inclinación del monitor para optimizar la apariencia del contenido
de la pantalla y para acomodarla a la postura favorita de su cabeza y cuello.
Ubicación general: Coloque el monitor de modo que se eviten el brillo o los reflejos
sobre la pantalla provenientes de la luz a sus espaldas o de una ventana cercana.
A continuación se indican otros consejos para ver el monitor cómodamente:
Use la iluminación adecuada para el tipo de trabajo que realiza.
Use los controles de brillo del monitor, el contraste y los controles de ajuste de
imágenes, si se incluyen, con la finalidad de optimizar la imagen en su pantalla para
satisfacer sus preferencias visuales.
Mantenga la pantalla del monitor limpia de forma que pueda concentrarse en el
contenido de la misma.
Cualquier actividad visual concentrada y sostenida puede cansar los ojos. Asegúrese de
apartar su mirada de la pantalla del monitor periódicamente y de concentrarse en un objeto
lejano para permitir que sus músculos se relajen. Si tiene preguntas sobre la fatiga ocular o
molestia visual, consulte a un oftalmólogo para que le asesore.
Capítulo 2. Cómo ajustar y usar su monitor 2-1
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