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TREINO.-
As variáveis que intervêm no exercício
são 3:
• Tempo: mede em minutos a duração
do exercício.
• Frequência (Intensidade):
representa o número de vibrações
emitidas por segundo.
Este modelo oferece a possibilidade
de escolher entre 20 níveis de
intensidade
• Amplitude: dimensão de cada ciclo
oscilatório. Mede em milímetros a
altura total da deslocação de pico a
pico.
O sistema de vibração oscilante permite
lhe alterar a amplitude da oscilação -
basta modificar a posição dos pés sobre a
plataforma, de forma que quanto mais
nos afastamos do eixo de oscilação da
plataforma, maior será a sua amplitude -
ver figura em anexo.
A posição básica para trabalhar com a
plataforma é comum a todas elas e
indica-se em seguida:
• Mãos apoiadas.
• Costas directas.
• Pés paralelos à altura
dos hombros.
•
Joelhos
formando um ângulo de
120º na parte posterior.
flectidos,
• Segurar o guiador de maneira suave,
apenas para manter o equilibrio
• Não deixar todo o peso assentar nos
calcanhares.
Esta posição deve permitir-lhe estar
cómodo ao usar a plataforma.
Se sentir algum incómodo (vibrações
excessivas na cabeça, transtornos na
visão) pode ser suficiente mover a
pressão do seu corpo, levantando os
calcanhares até encontrar o ponto de
equilíbrio.
desaparecido os sintomas, deverá
reduzir a frequência de vibração ou o
tempo.
Para trabalhar uma parte determinada
do corpo, existem várias posições que
lhe permitem realizar um treino mais
específico (ver mais adiante).
É fundamental começar a utilizar a
plataforma de vibração de maneira
progressiva para ir aumentando a
tolerância psicológica e o grau de
adaptação ao estímulo vibratório.
É aconselhável realizar as primeiras
sessões com tempos de aplicação
breves (não mais que 3 minuto
usando uma baixa velocidade (1-20)).
1- Treino manual
É aconselhável começar por utilizar a
plataforma
seguindo as tabelas que aparecem de
seguida, uma vez que os programas
desenvolvem níveis de intensidade
altos.
Desta maneira conseguirá que o seu
corpo se acostume a este novo tipo
de treino pouco a pouco, minimizando
os possíveis incómodos.
30
Se
não
de
maneira
tiverem
manual,
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