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Al INICIAR EL EJERCICIO
Fase de elongación y calentamiento: Al momento de practicar algún deporte, el
calentamiento muscular previo y la relajación posterior pueden contribuir a evitar
lesiones y calambres en un futuro. La elongación representa una medida preventiva
que incide no sólo en los músculos, sino también en las articulaciones del cuerpo.
Tiene fuerte influencia en el rendimiento deportivo de una persona y puede evitar
lesiones. Sucede que, si el músculo no es flexible, se desaprovecha su potencial
durante el entrenamiento, derivando en un rendimiento menor y suponiendo un
esfuerzo
Durante esta etapa, los movimientos deben ser cuidadosos para que, de a poco, el
músculo vaya aumentando de temperatura y logre estar listo para un ejercicio más
intenso.
Al iniciar la actividad sobre la bicicleta, comience lentamente y aumente la velocidad
progresivamente y de manera controlada durante los siguientes 5 minutos.
DURTANTE EL EJERCICIO
Si bien se recomienda una duración de al menos 30 minutos por cada sesión de
entrenamiento, se debe tener en cuenta que se debe comenzar gradualmente, en
especial si se trata de una persona que no realiza ejercicios en forma habitual. Se
puede iniciar con sesiones cortas, de aproximadamente cinco minutos para ir
incrementando a medida que el cuerpo se acomoda a la actividad física que se ha
iniciado.
cinta y alternar los movimientos entre plano y pendiente para hacer que aumente la
intensidad
del
Se recomienda ejercitarse al menos tres veces por semana, pudiendo aumentar la
frecuencia si tienen objetivos como perdida de adiposidad o peso, lo que podrá lograr
en menor tiempo con una ejercitación frecuente. La intensidad también varía
dependiendo
de
Durante el ejercicio mantén la vista hacia el frente y no hacia las piernas para no
marearte.
Adopta
Ejercitar tu cuerpo y relajar tu mente pueden ser procesos simultáneos, de esta forma
la actividad en la bicicleta será placentera. Transforma la ejercitación en un hábito
para
También es importante tener en cuenta una buena alimentación y una buena
hidratación.
Se recomienda siempre un chequeo médico inicial que nos permita saber si la
persona
está
mayor
ejercicio
los
objetivos
una
posición
una
apta
para
en
y
el
y
la
condición
erguida,
sin
vida
iniciar
cada
esfuerzo
cardiovascular.
física
de
perder
el
la
actividad
movimiento.
cada
uno.
equilibrio.
saludable.
física.
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