Tabla de contenido
Publicidad
Ajuste
zona
corres-
Descripción / beneficio
de rC
pondiente
derivado
del reloj
Para principiantes y
personas con problemas
50% - 60%
de salud. Acostumbra al
cuerpo al ejercicio y mejora
Grasas
la salud.
quema-
Mejora la capacidad del
das
corazón de suministrar
oxígeno. La mayoría de
6% - 70%
calorías que se queman
proceden de grasas
almacenadas en el cuerpo.
Incrementa la resistencia
y la fuerza muscular. Se
respira más rápido y más
Aerobic 7% - 80%
profundamente, lo cual
estimula la circulación de
sangre oxigenada.
Crea músculo y mejora la
velocidad, la potencia y el
8% - 90%
rendimiento. El organismo
requiere más oxígeno del
que puede suministrar.
Para atletas.
Anaeró-
Entrenamiento vigoroso
bico
que suele hacerse
en series cortas para
9%
aumentar la potencia
- 00%
y el rendimiento.
Puede incrementar las
posibilidades de lesiones y
dolor muscular.
*Los límites cardíacos superior e inferior se calculan
multiplicando el RCM por los porcentajes.
Ejem-
plos
Es importante que modere su ritmo, especialmente si
lleva tiempo sin hacer ejercicio. Empiece poco a poco,
centrándose en la zona más baja �50%-60%), y a medida
Caminar
que se sienta cómodo, desafíese incrementando velocidad
deprisa
y duración.
P���� ������������� ��� �áx��� �� �� �j��������, ��t�����z��
su objetivo de forma física y haga ejercicio a la intensidad
adecuada. La más popular se sitúa entre el 50% y el 80%
Fúting,
del ritmo cardíaco máximo: en esta zona se consiguen
ciclismo
���������� �������v�����������, �� q����� ������� y �� �j�����t�
suave.
el organismo.
Recuerde que si empieza demasiado deprisa y fuerza
el cuerpo antes de que esté preparado, podría resultar
Correr,
contraproducente: podría sufrir lesiones musculares o en
baile
���� t�������, y ���� ��������� p����� ���� ����v�� y ��������t������
aeróbico,
conseguir su objetivo.
saltar a la
cuerda.
IMPOrtaNtE
Haltero-
������,
hacer ejercicio y seleccione la zona de RC que mejor encaje
máquina
con su físico. Haga ejercicio regularmente, entre 20 y 30
de
minutos por sesión, tres o cuatro veces a la semana para
resisten-
mejorar su sistema cardiovascular.
cia.
aDvErtENCIa
adecuada es un paso básico en el avance hacia un programa
�� ��t���������t� �������t� y �������. S�v��� �������t��� �
su médico o profesional de la salud para la frecuencia y
Sprint
duración del ejercicio apropiados para su edad, su forma
física y sus objetivos.
Haga siempre un calentamiento antes de
Determinar una intensidad de ejercicio
Publicidad
Tabla de contenido
