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12- ADUCTORES
POSTURA : De pie, de perfil en relación al HGc. Enganchar la correa tobillo
sobre la pierna más cercana al aparato. Alejarse del HGc de forma que la cuer-
da esté tensa.
EJERCICIO : Pierna extendida, estirar la pierna hacia la otra pierna y pasar
delante de ésta. Volver lentamente a la posición inicial.
VARIANTE : Este ejercicio puede ser realizado en posición sentado, con las
piernas extendidas, de perfil en relación al HGc.
13- ABDUCTORES
Mismo ejercicio que el anterior para solicitar la parte externa de los muslos. La
correa debe estar enganchada a la pierna más alejada del aparato.
Para un entrenamiento óptimo, conviene seguir las recomendaciones
siguientes:
Si es principiante, empiece a entrenarse durante varias semanas con
•
pesos ligeros para acostumbrar su cuerpo al trabajo muscular.
Caliéntese antes de cada sesión con un trabajo cardio-vascular, series
•
sin peso o ejercicios al suelo de calentamiento y de estiramientos.
Aumente las cargas progresivamente.
Efectúe todos los movimientos con regularidad, sin sacudidas.
•
Para un principiante, trabaje con series de 10 a 15 repeticiones, en
•
general 4 series por ejercicio. Alterne los grupos musculares. No tra-
baje todos los músculos cada día y reparta su entrenamiento
•
Acabe siempre su entrenamiento con una sesión de estiramientos des-
tinada a relajar los músculos trabajados.
DECATHLON garantiza este producto piezas y mano de obra, en condiciones normales de utilización, durante 5 años para la estructura y 2 años
para las piezas de desgaste y la mano de obra a partir de la fecha de compra, la del ticket de caja.
La obligación de DECATHLON en virtud de esta garantía se limita a la sustitución o a la reparación del producto, a discreción de DECATHLON.
Todos los productos para los cuales la garantía es aplicada, deben ser recibidos por DECATHLON en uno de sus centros autorizados, en porte
pagado, acompañados de la prueba de compra suficiente.
Esta garantía no se aplica en caso de:
• Daño causado durante el transporte
• Mala utilización o utilización anormal
• Reparaciones efectuadas por técnicos no autorizados por DECATHLON
• Utilización a fines comerciales del producto concernido
Esta garantía comercial no excluye la garantía legal aplicable según los países y / o provincias
DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D'ASCQ – Francia -
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U T I L I Z A C I Ó N
G A R A N T Í A C O M E R C I A L
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14- GLÚTEOS
POSTURA : De pie frente al HGc, el busto ligeramente inclinado de forma a
mantenerse sobre los dos manguitos altos del asiento. La correa atada al tobillo.
EJERCICIO : Estirar la pierna hacia atrás manteniéndola ligeramente flexiona-
da. La espalda no debe moverse. Traer lentamente la pierna sin dejar caer los
pesos.
Ejemplo de plan de entrenamiento:
LUNES: PECTORALES/TRICEPS
MARTES: HOMBROS/ABDOMINALES
MIERCOLES: ESPALDA/BICEPS
JUEVES: DESCANSO
VIERNES: MUSLOS/ABDOMINALES
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