Instrucciones Para El Ejercicio - cecotec X-BIKE Guía De Usuario

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PASO 5
Fije el soporte de la pantalla LCD (13) al manillar (11) con un
tornillo (14); inserte el ordenador (15) en el soporte (13) y co-
néctelo.
PASO 6
Los pedales (16) y (17) están marcados como "L" y "R", izquierda
y derecha. Sitúelos en las bielas correspondientes. La biela de-
recha está en el lado derecho en el sentido de la bici. El pedal
derecho se enrosca en el sentido de las agujas del reloj, mien-
tras que el izquierdo se enrosca en dirección opuesta.

INSTRUCCIONES PARA EL EJERCICIO

Usar la X BIKE tiene varios beneficios: mejorará su forma física, tonificará sus músculos, y,
junto a una dieta baja en calorías, le ayudará a perder peso.
TONIFICACIÓN DE MÚSCULOS
Para tonificar sus músculos con la bicicleta, necesitará fijar el nivel de resistencia bastante
alto. Esto someterá a sus músculos a un mayor esfuerzo y es posible que no sea capaz de
entrenar tanto tiempo como querría. Si también quiere mejorar su forma física, tendrá
que cambiar su programa de entrenamiento. Deberá actuar de manera normal durante
las fases de calentamiento y enfriamiento, pero tendrá que aumentar la resistencia hacia
el final de la fase de ejercicio para someter las piernas a más esfuerzo. Tendrá que reducir
la velocidad para mantener el ritmo cardíaco en la zona recomendada más adelante.
PÉRDIDA DE PESO
El factor más importante es la cantidad de esfuerzo que usted aporte. Cuanto más duro y
más largo sea su entrenamiento, más calorías quemará. El proceso debería ser el mismo
que se ha descrito para mejorar su forma física.
USO
La altura del sillín puede ser ajustada retirando la rueda reguladora y subiendo o bajando
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el asiento. Hay 7 agujeros en el tubo del sillín que le permiten ajustar la altura. Una vez
seleccionada la altura, introduzca el pomo y fíjelo. La rueda de resistencia le permite
ajustar el nivel de resistencia de los pedales. Un nivel más alto hará más difícil el pedaleo,
mientras que un nivel bajo lo hará más fácil. Para mejorar los resultados, ajuste el nivel de
resistencia mientras usa la bicicleta.
1. Fase de calentamiento
Esta fase ayuda a la sangre a fluir por todo el cuerpo. Reducirá el riesgo de tirones o le-
siones musculares. Se recomienda hacer estiramientos como se muestra a continuación.
Cada estiramiento debe mantenerse al menos 30 segundos; no fuerce sus músculos al
estirar, si duele, pare.
2. Fase de ejercicio
Esta es la fase en la que tendrá que realizar más esfuerzo. Tras una sesión normal, sus
músculos serán más flexibles. Entrene a su propio ritmo, pero es muy importante man-
tener un ritmo constante. El entrenamiento debe ser suficiente para aumentar su pulso
hasta la zona marcada en el siguiente gráfico.
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