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E
L A S F A S E S D E U N A A C T I V I D A D F Í S I C A
Fase de calentamiento: esfuerzo progresivo.
A
El calentamiento es la fase preparatoria de todo esfuerzo y permite ESTAR EN
CONDICIONES ÓPTIMAS para iniciar la práctica deportiva. Es un MEDIO DE
PREVENCIÓN DE LOS ACCIDENTES TENDINOMUSCULARES. Presenta dos
aspectos: ACTIVACIÓN DEL SISTEMA MUSCULAR, CALENTAMIENTO GLOBAL.
1) La activación del sistema muscular se efectúa durante una SESIÓN DE
ESTIRAMIENTOS ESPECÍFICOS que deben permitir PREPARARSE PARA
EL ESFUERZO: cada grupo muscular está juego y se exige un esfuerzo
de las articulaciones.
2) El calentamiento global permite poner progresivamente en acción los sistemas
cardiovascular y respiratorio, a fin de permitir una mejor irrigación de los mús-
culos y una mejor adaptación al esfuerzo. Debe ser lo suficientemente prolon-
gado: Diez minutos para una actividad deportiva y de ocio, 20 minutos para
una actividad de deporte de competición. Observemos que el calentamiento
debe ser más prolongado: a partir de los 55 años, por la mañana.
Entrenamiento
B
El entrenamiento es la fase principal de la actividad física. Gracias al entre-
namiento REGULAR, usted puede mejorar su condición física.
• Trabajo anaeróbico para desarrollar la resistencia.
• Trabajo aeróbico para desarrollar la resistencia cardiopulmonar
Vuelta a la calma
C
Se corresponde a la búsqueda de una actividad de baja intensidad; es la
fase progresiva de "reposo". LA VUELTA A LA CALMA asegura la vuelta
a "la normalidad" de los sistemas cardiovascular y respiratorio, del flujo
sanguíneo y de los músculos (lo que permite eliminar los efectos contrarios,
como los ácidos lácticos, cuya acumulación es una de las principales causas
de dolor muscular, es decir, calambres y contracturas).
Estiramiento
D
El estiramiento debe producirse a continuación de la vuelta a la calma,
mientras las articulaciones están calientes, con el fin de reducir el riesgo
de lesiones. Estirarse después del esfuerzo: reducir al mínimo la RIGIDEZ
MUSCULAR debida a la acumulación de los ÁCIDOS LÁCTICOS, "estimula"
la CIRCULACIÓN SANGUÍNEA
DOYMOS garantiza este producto, en condiciones normales de
uso, durante 2 años a contar desde la fecha de compra, de lo que
da fe la fecha del ticket de compra. Esta garantía sólo se aplica
al primer comprador.
La obligación de DOYMOS en virtud de esta garantía se limita
al reemplazo o a la reparación del producto, a discreción de
DOYMOS.
Todos los productos a los que se aplica la garantía deben ser
recibidos por DOYMOS en uno de sus centros autorizados, (una
tienda DECATHLON), con portes pagados y acompañados de
una prueba de compra suficiente.
S
P
G A R A N T I A
A
Ñ
Zona de ejercicio
Pulsaciones por minuto
100%
200
195
190
80%
160
156
152
70%
140
136
133
60%
120
117
114
50%
100
97
95
Edad
20
25
30
• Entrenamiento del 80 al 90% y más: Zona anaeróbica y
zona roja, reservadas a los atletas especializados y de
gran rendimiento
• Entrenamiento del 70 al 80% de la frecuencia cardiaca
máxima: entrenamiento de resistencia.
• Entrenamiento del 60 à 70% de la frecuencia cardiaca
máxima: puesta en forma / consumo privilegiado de
grasas.
• Entrenamiento del 50 al 60% de la frecuencia cardiaca
máxima: Mantenimiento / calentamiento.
Esta garantía no se aplica en los siguientes casos:
Daño causado durante el transporte.
Mal uso o uso anormal.
Reparaciones efectuadas por técnicos no autorizados por
DOYMOS
Uso para fines comerciales del producto en cuestión.
Esta garantía comercial no excluye la garantía legal aplicable
según el país o provincia.
DOYMOS 4 BOULEVARD DE MONS –
BP299 – 59665 VILLENEUVE D'ASCQ – Francia
12
O
L
185
180
175
170
165
160
155
100%
148
144
140
136
132
80%
128
124
129
126
122
119
115
70%
112
108
111
108
105
102
99
60%
96
93
92
90
87
85
82
50%
80
77
35
40
45
50
55
60
65
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