Esercizi Con Il Bilanciere; Affondi Con Il Bilanciere Dietro La Testa - SPORTSTECH AH150 Manual Del Usuario

6. ESERCIZI CON IL BILANCIERE

Affondi con il bilanciere dietro la testa

Muscoli interessati: quadricipite, glutei e muscoli posteriori
della gamba
Il bilanciere viene preso con entrambe le mani e posizionato sulle
spalle. Mettetevi in piedi con le gambe allargate all'altezza dei
fianchi, con i piedi che guardano leggermente verso fuori e con
la schiena dritta. I muscoli della pancia ed i glutei devono essere
tesi durante tutto l'esercizio, poi scendete in un'affondo. Tenete
brevemente e tornate alla posizione iniziale.
Tirate frontali
Muscoli interessati: spalle laterali e trapezio
In posizione eretta, con le ginocchia leggermente piegate, tenete
il bilanciere nella presa superiore (palmi della mano in avanti)
sull'altezza dei quadricipiti. Tirate il bilanciere verso il corpo, fino
a sotto al mento. Tenete la posizione brevemente e riabbassate
il bilanciere lentamente. Non usate lo slancio per fare l'esercizio,
ma prestate attenzione a far lavorare solamente l'avambraccio e
che tutto il movimento sia reso possibile solo dal tricipite.
Stacchi da terra
Muscoli interessati: dorso, quadricipite e glutei
Mettetevi in piedi con le gambe leggermente più
strette rispetto ai fianchi, con la punta dei piedi
rivolti leggermente verso l'esterno. Prendete il bi-
lanciere con la presa superiore (palmi della mano
in avanti). Accovacciandovi, con le scapole legger-
mente indietro, tirate su il peso, mettendovi eretti.
Riportate il peso nella posizione principale facendo
il movimento al contrario e poi risollevate il peso
dall'altezza degli stinchi.
Vogata in avanti
Muscoli interessati: muscolatura superiore della schiena
IT
Mettetevi in posizione eretta co le gambe allargate all'altezza dei
fianchi e il Busto inclinato a 45°, schiena leggermente inarcata.
Prendete il bilanciere con la presa posteriore (palmi verso su).
Tirate il bilanciere verso la pancia e tornate lentamente nella po-
sizione iniziale.
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