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SPORTSTECH AH250 Manual De Instrucciones
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AH250
Hantelsystem
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Manuales relacionados para SPORTSTECH AH250

Resumen de contenidos para SPORTSTECH AH250

  • Página 1 AH250 Hantelsystem...
  • Página 3 Sehr geehrter Kunde wir freuen uns, dass Sie sich für ein Gerät aus der SPORTSTECH Produktpalette entschieden haben. SPORTSTECH Sport- geräte bieten Ihnen hohe Qualität und neue Technologie. Um die Leistungsfähigkeit des Gerätes voll nutzen zu können und viele Jahre Freude an Ihrem Gerät zu haben, lesen Sie bitte vor der Inbetriebnahme und dem Beginn des Trainings dieses Benutzerhandbuch sorgfältig durch und verwenden...
  • Página 4 Aufbau, Benutzung, Abbau. 1. QR-Code scannen 2. Videos anschauen 3. Schnell und sicher starten Link zu den Videos: https://service.innovamaxx.de/ah250_video Uns gibt es auch auf Social Media! Hol dir die neuesten Produktinfos, Trainingsinhalte uvm. auf unserer: Instagram-Seite Facebook-Seite https://www.instagram.com/sportstech.de https://www.facebook.com/sportstech.de...

  • Página 5: Tabla De Contenido

    INHALTSVERZEICHNIS 1. SICHERHEITSHINWEISE ..................6 2. LIEFERUMFANG UND PRODUKTINFORMATIONEN ............7 3. REINIGUNG UND PFLEGE/WARTUNG ............... 7 4. EXPLOSIONSZEICHNUNG/ERSATZTEILLISTE ............. 8 5. VERWENDUNG ...................... 8 6. DEHNUNGSÜBUNGEN .................... 10 7. ÜBUNGEN MIT KURZHANTEL ................. 11 8. ENTSORGUNG ....................... 12...

  • Página 6: Sicherheitshinweise

    • Bevor Sie irgendein Krafttraining oder eine Herz-Kreislauf-Trainingseinheit (Kardiotraining) beginnen, wärmen Sie sich mit Dehnungsübungen gut auf. Die AH250 Hantel ist SEHR schwer, wenn sie mit allen Gewichten ausgestattet ist. Versuchen Sie am Anfang einer Trainingseinheit NICHT, mehr als ein...

  • Página 7: Lieferumfang Und Produktinformationen

    Person überwacht, welche für die Sicherheit verantwortlich ist. 2. LIEFERUMFANG UND PRODUKTINFORMATIONEN Bezeichnung Anzahl Verstellbarer Griff Hantelplatten 2,5 kg Hantelablage Handbuch Modell AH250 Maße Hantel (LxBxH) 39 x 19 x 18 cm Maße Hantelablage 42,4 x 20 x 4,6 cm Bruttogewicht 27 kg Nettogewicht 26 kg 3.

  • Página 8: Explosionszeichnung/Ersatzteilliste

    4. EXPLOSIONSZEICHNUNG/ERSATZTEILLISTE Unter folgendem Link Unter folgendem Link finden Sie die Explosionszeichnung finden Sie die Explosionszeichnung und die Ersatzteilliste: und die Ersatzteilliste: https://service.innovamaxx.de/ah250_spareparts 5. VERWENDUNG Die Hantel muss sich während der Gewichtseinstellung IMMER in aufrechter Posi- tion auf der Hantelablage am Boden befinden. Lesen Sie alle Hinweise, bevor Sie das Gerät in Benutzung nehmen.
  • Página 9 Schritt 2 - Entsichern Achten Sie darauf, dass Sie die Han- telablage auf einer ebenen, robusten Fläche positionieren. Um das Hantelsystem für die Gewichts- einstellung zu entsichern, drücken Sie den Hantelgriff leicht nach unten, um zu prüfen, dass er fest in den Hantelplatten fixiert ist.

  • Página 10: Dehnungsübungen

    6. DEHNUNGSÜBUNGEN Vor jedem Training sollten Sie Ihre Muskeln mindestens 5-10 Minuten lang dehnen, um sie ausreichend aufzuwärmen. Wiederholen Sie die nachfolgenden Dehnungsübungen daher fünf Mal. Das Dehnen vor dem Training trägt zur Verbesserung der Flexibilität bei und verringert das Verletzungsrisiko.

  • Página 11: Übungen Mit Kurzhantel

    7. ÜBUNGEN MIT KURZHANTEL Kurzhantelcurl stehend Zielmuskeln: Bizeps Stehen Sie aufrecht und halten Sie den Rücken gerade. Achten Sie darauf, dass die Ellenbogen eng am Körper anliegen. Die Hanteln werden in Ruhe auf Hüft- höhe gehalten und im Wechsel an die Brust gezogen. Einarmiges, vorgebeugtes Rudern Zielmuskeln: großer Rückenmuskel (Latissimus), Bizeps und Trapezmuskel Stützen Sie sich mit einem Arm auf einer Bank ab (Höhe einer Sitzfläche).

  • Página 12: Entsorgung

    8. ENTSORGUNG Recyclingkreislauf Verpackungsmaterialien können wieder dem Rohstoffkreislauf zugeführt werden. Entsorgen Sie die Verpackung gemäß den aktuellen Bestimmungen. Informationen erhalten Sie bei den Rückgabe- und Sammelsystemen Ihrer Gemeinde.
  • Página 13 Dear customer, We are pleased you chose a device from the SPORTSTECH product range. SPORTSTECH sports equip- ment offers you high quality and new technology. In order to fully use the potential of your device and be able to enjoy it for many years, please read this manual carefully before starting up and beginning of training, and use the device according to the instruc- tions.
  • Página 14 1. Scan the QR code 2. Watch videos 3. Start fast and safely Link to the videos: https://service.innovamaxx.de/ah250_video We are also on social media! Get the latest product information, training content and much more on our: Instagram-page Facebook-page https://www.instagram.com/sportstech.de https://www.facebook.com/sportstech.de...
  • Página 15 TABLE OF CONTENTS 1. IMPORTANT SAFETY INSTRUCTION ................16 2. SCOPE OF DELIVERY AND PRODUCT INFORMATION ..........17 3. CLEANING AND MAINTENANCE ................17 4. EXPLODED DRAWING/SPARE PARTS LIST ..............18 5. USE ........................18 6. STRETCH EXERCISE....................20 7. DUMBBELL EXERCISES ..................21 8.

  • Página 16: Important Safety Instruction

    • Before starting any strength training or cardiovascular exercise (cardio exercise), warm up with stret- ching exercises. The AH250 dumbbell is VERY heavy when fully loaded with all weights. DO NOT attempt to lift more than a moderate weight at the beginning of a workout.

  • Página 17: Scope Of Delivery And Product Information

    2. SCOPE OF DELIVERY AND PRODUCT INFORMATION Description Quantity Adjustable handle Weight plates 2.5kg Dumbbell rack User manual Model AH250 Dimensions dumbbell (LxWxH) 39 x 19 x 18cm Dimensions dumbbell rack 42,4 x 20 x (LxWxH) 4,6cm Gross weight 27kg...

  • Página 18: Exploded Drawing/Spare Parts List

    4. EXPLODED DRAWING/SPARE PARTS LIST At the following link At the following link you will find the exploded drawing you will find the exploded drawing and the spare parts list: and the spare parts list: https://service.innovamaxx.de/ah250_spareparts 5. USE The dumbbell must ALWAYS be in an upright position on the dumbbell rest on the floor during weight adjustment.
  • Página 19 Step 2 - Unlock Make sure you position the dumbbell rack on a flat, sturdy surface. To unlock the dumbbell system for weight adjustment, press the dumbbell handle down slightly to check that it is firmly fixed in the weight discs. Step 3 - Setting the weight To select the dumbbell weight, turn the handle until the mark points to the desired weight level.

  • Página 20: Stretch Exercise

    6. STRETCH EXERCISE Before each workout you should stretch your muscles for at least 5-10 minutes to warm them up sufficiently. Repeat the following stretching exercises five times. Stretching before training helps improve flexibility and reduces the risk of injury. HEAD ROLLS Rotate your head to the right for one count, feeling the stretch up the left side of your neck, then rotate your head back for one count, stretching your chin to the ceiling and letting...

  • Página 21: Dumbbell Exercises

    7. DUMBBELL EXERCISES Standing dumbbell curl Target muscles: biceps Stand upright and keep your back straight. Make sure that your elbows are close to your body. The dumbbells are kept at waist height at rest and lifted up alternately to the chest. One-armed, bent over rowing Target muscles: large back muscle (latissimus), biceps and trapezius mu- scle...

  • Página 22: Disposal

    8. DISPOSAL Recycling loop Packaging material can be conveyed back to the raw material cycle. Dispose of packaging material in accordance with legal provisions. Information can be retrieved from the return or collections systems of your community.
  • Página 23 Estimado cliente, Nos complace que haya elegido un dispositivo de la línea de productos SPORTSTECH. Las máquinas de deporte de SPORTSTECH ofrecen una gran calidad y una tecnología innovadora. Con el fin de usar todo el potencial de su dispositivo y para que pueda disfrutarlo durante muchos años, por favor lea este manual cuidadosamente antes de comenzar a ejercitarse, y use el dispositivo de acuer- do a las instrucciones.
  • Página 24 Montaje, Utilizar, Desmontaje. 1. Escanear el código QR 2. Ver vídeos 3. Comienza rápido y seguro Enlace a los videos: https://service.innovamaxx.de/ah250_video ¡También estamos en redes sociales! Obtenga la última información sobre nuestros productos, entrenamientos y mucho más aquí: Instagram Facebook https://www.instagram.com/sportstech.de https://www.facebook.com/sportstech.de...
  • Página 25 CONTENIDO 1. INFORMACIÓN DE SEGURIDAD IMPORTANTE ............26 2. VOLUMEN DE LA ENTREGA E INFORMACIÓN DEL PRODUCTO ........27 3. CUIDADO Y MANTENIMIENTO ................. 27 4. DIBUJO DE EXPLOSIÓN/LISTA DE REPUESTOS ............28 5. USO ........................28 6. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO ................30 7.

  • Página 26: Información De Seguridad Importante

    • Antes de comenzar cualquier entrenamiento de fuerza o cardiovascular (cardio), realice un buen ca- lentamiento. La mancuerna AH250 es muy pesada cuando está completamente cargada con todos los discos. No trate de levantar más de un peso moderado al comienzo de una sesión de entrena- miento.

  • Página 27: Volumen De La Entrega E Información Del Producto

    Cantidad Empuñadura ajustable Discos de 2,5 kg Soporte para mancuernas Manual de instrucciones Modelo AH250 Medida de la mancuerna (la. x 39 x 19 x 18 cm an. x al.) Medida del soporte para man- 42,4 x 20 x 4,6 cm cuernas (la.

  • Página 28: Dibujo De Explosión/Lista De Repuestos

    4. DIBUJO DE EXPLOSIÓN/LISTA DE REPUESTOS En el siguiente enlace En el siguiente enlace encontrarás el dibujo de explosión encontrarás el dibujo de explosión y la lista de repuestos: y la lista de repuestos: https://service.innovamaxx.de/ah250_spareparts 5. USO Cuando ajuste el peso de la mancuerna, esta debe encontrarse siempre en posi- ción recta sobre el suelo en el soporte para mancuernas.
  • Página 29 Paso 2 - Desbloqueo Asegúrese de colocar el soporte para mancuernas en una superficie plana y resistente. Para desbloquear el sistema de man- cuernas para ajustar el peso, presione ligeramente el mango de las mancu- ernas hacia abajo para comprobar que está...

  • Página 30: Ejercicios De Estiramiento

    6. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Antes de cada entrenamiento debes estirar tus músculos durante al menos 5-10 minutos para calentarlos lo suficiente. Repita los siguientes ejercicios de estira- miento cinco veces. El estiramiento antes del entrenamiento ayuda a mejorar la flexibilidad y reduce el riesgo de lesiones. GIROS CON LA CABEZA Gire su cabeza hacia la derecha por un segundo, sienta como se estira el lado izquierdo de su cuello, luego gire su cabeza hacia tras por un segundo, estirando su barbilla hacia el...

  • Página 31: Ejercicios Con Mancuernas

    7. EJERCICIOS CON MANCUERNAS Curl con mancuerna de pie Músculo objetivo: Bíceps Póngase de pie y mantenga la espalda recta. Coloque los codos pegados al cuerpo. Las mancuernas deben sostenerse a la altura de la cadera y elevarlas alternativamente a la altura del pecho. Remo a una mano Músculo objetivo: grandes músculos de la espalda, bíceps y trapecio Apóyese con un brazo en un banco (altura del asiento).

  • Página 32: Desecho

    8. DESECHO Reciclaje loop El material de empaque puede trasladarse de nuevo al ciclo de materias primas. Deshágase del material de empaque de acuerdo a las normativas legales. Puede encontrar información en los sistemas de recolección de su comunidad.
  • Página 33 FRANÇAIS Cher client, Nous sommes ravis que vous ayez choisi un appareil de la gamme de produits SPORTSTECH. Les équi- pements sportifs SPORTSTECH vous offrent une qualité élevée et une technologie innovante. Afin d'utiliser pleinement le potentiel de votre appareil et de pouvoir l'apprécier pendant de nombreuses années, lisez attentivement ce manuel avant l'utilisation et le début de votre entraînement et utilisez l'ap-...
  • Página 34 3. Démarrez rapidement et en toute sécurité Lien vers les vidéos: https://service.innovamaxx.de/ah250_video Vous pouvez aussi nous trouver sur les réseaux sociaux! Retrouve les dernières informations sur les produits, le contenu des entraînements et bien plus encore sur notre: la page Instagram la page Facebook https://www.instagram.com/sportstech.de https://www.facebook.com/sportstech.de...
  • Página 35 TABLE DES MATIÈRES 1. INFORMATIONS DE SÉCURITÉ IMPORTANTES ............36 2. L‘ÉTENDUE DE LA LIVRAISON / L‘INFORMATION SUR LES PRODUITS ......37 3. SOIN ET ENTRETIEN ....................37 4. DESSIN ÉCLATÉ/LISTE DES PIÈCES DE RECHANGE ........... 38 5. UTILISATION ......................38 6.

  • Página 36: Informations De Sécurité Importantes

    • Avant de commencer la musculation ou un entraînement cardiovasculaire (cardio-training), échauf- fez-vous convenablement en faisant des exercices d‘étirement. L‘haltère AH250 est TRES lourd lorsqu‘il est entièrement chargé avec tous les poids. NE PAS essayer de soulever PLUS qu‘une quan- tité...

  • Página 37: L'ÉTendue De La Livraison / L'INformation Sur Les Produits

    2. L‘ÉTENDUE DE LA LIVRAISON / L‘INFORMATION SUR LES PRODUITS Désignation Quantité Poignée réglable Disques d‘haltères 2,5 kg Porte-haltères Manuel Modèle AH250 Dimensions haltères (Lxlxh) 39 x 19 x 18 cm Dimensions du support 42,4 x 20 x 4,6 cm d‘haltères (LxlxH) Poids total 27 kg...

  • Página 38: Dessin Éclaté/Liste Des Pièces De Rechange

    4. DESSIN ÉCLATÉ/LISTE DES PIÈCES DE RECHANGE A l‘adresse suivante A l‘adresse suivante vous trouverez le dessin éclaté vous trouverez le dessin éclaté et la liste des pièces de rechange : et la liste des pièces de rechange : https://service.innovamaxx.de/ah250_spareparts 5.
  • Página 39 Étape 2 - Déverrouiller Veillez à placer le support d‘haltères sur une surface plane et solide. Pour déverrouiller le système d‘haltè- res pour le réglage du poids, appuyez doucement sur la poignée de l‘haltère pour vérifier qu‘elle est bien fixée dans les disques d‘haltères.

  • Página 40: Excercice D'ÉTirement

    6. EXCERCICE D'ÉTIREMENT Avant chaque séance d'entraînement, vous devez étirer vos muscles pendant au moins 5 à 10 minutes pour les réchauffer suffisamment. Répétez les exercices d'étire- ment suivants cinq fois. Les étirements avant l'entraînement permettent d'améliorer la flexibilité et de réduire le risque de blessure. ROULER LA TÊTE Tournez la tête vers la droite une fois, en étirant le côté...

  • Página 41: Exercices Avec Haltère Court

    7. EXERCICES AVEC HALTÈRE COURT Dumbbell curl debout (flexion du biceps, debout) Muscles ciblés : biceps Tenez-vous debout et gardez le dos bien droit. Assurez-vous que les coudes soient près du corps. Au repos, les haltères sont à la hauteur des hanches, tirez- les alternativement vers la poitrine.

  • Página 42: Mise Au Rebut

    8. MISE AU REBUT Chaîne du recyclage Les matériaux d‘emballage peuvent être transportés vers le cycle des matières premières. La disposition des matériaux d‘emballage, conformément aux dispositions légales. Les informations peuvent être récupérées à partir des systèmes de retour ou de collections.
  • Página 43 ITALIANO Gentile cliente, Siamo lieti che abbiate scelto un dispositivo della gamma SPORTSTECH. L'attrezzatura sportiva SPORT- STECH ti offre alta qualità e tecnologia innovativa. Per sfruttare a pieno il potenziale del dispositivo e poterlo utilizzare per molti anni, raccomandiamo di leggere attentamente questo manuale prima di iniziare l’allenamento e di utilizzare il dispositivo seguen-...
  • Página 44 2. Guarda il video 3. Inizia ad allenarti veloce e sicuro Link per il Video: https://service.innovamaxx.de/ah250_video Ci siamo anche sui social! Scopri le ultime novità sui prodotti, contenuti per l'allenamento e molto altro ancora sul nostro: pagina Instagram pagina Facebook https://www.instagram.com/sportstech.de https://www.facebook.com/sportstech.de...
  • Página 45 INDICE 1. INFORMAZIONI IMPORTANTI PER LA SICUREZZA ............46 2. CONTENUTO DELLA CONFEZIONE E INFORMAZIONI SUL PRODOTTO ......47 3. CURA E MANUTENZIONE ..................47 4. DISEGNO ESPLOSO/LISTA DEI PEZZI DI RICAMBIO ............ 48 5. UTILIZZO ......................48 6. ESERCIZI DI STRETCHING ..................50 7.

  • Página 46: Informazioni Importanti Per La Sicurezza

    • Prima di cominciare qualsiasi tipo di allenamento pesistico o una sessione di allenamento cardio- vascolare, riscaldatevi bene facendo stretching. Il manubrio AH250 è MOLTO pesante quando è completamente equipaggiato. Cerca di NON esagerare all‘inizio di un allenamento e solleva un peso moderato.

  • Página 47: Contenuto Della Confezione E Informazioni Sul Prodotto

    Denominazione Numero Impugnatura regolabile Piastre per manubri 2,5 kg Rastrelliera per manubri Manuale Modello AH250 Dimensioni manubrio (LxWxH) 39 x 19 x 18 cm Dimensioni porta manubri 42,4 x 20 x 4,6 cm (LxWxH) Peso lordo 27 kg Peso netto 26 kg 3.

  • Página 48: Disegno Esploso/Lista Dei Pezzi Di Ricambio

    4. DISEGNO ESPLOSO/LISTA DEI PEZZI DI RICAMBIO Al seguente link Al seguente link troverete il disegno esploso troverete il disegno esploso e la lista dei pezzi di ricambio: e la lista dei pezzi di ricambio: https://service.innovamaxx.de/ah250_spareparts 5. UTILIZZO Il manubrio deve essere SEMPRE in posizione verticale sul supporto del manubrio sul pavimento durante l‘impostazione del peso.
  • Página 49 Passo 2 - Sbloccare Assicurati di posizionare il rastrelliera per manubri su una superficie piana e Per sbloccare il sistema di manubri per la regolazione del peso, spingere deli- catamente verso il basso la maniglia dei manubri per controllare che sia salda- mente fissata nelle piastre dei manubri.

  • Página 50: Esercizi Di Stretching

    6. ESERCIZI DI STRETCHING Prima di ogni allenamento si dovrebbe allungare i muscoli per almeno 5-10 minuti per riscaldarli a sufficienza. Ripetere i seguenti esercizi di stretching per cinque volte. Lo stretching prima dell'allenamento aiuta a migliorare la flessibilità e riduce il rischio di lesioni.

  • Página 51: Esercizi Con I Manubri

    7. ESERCIZI CON I MANUBRI Curl con manubri, in piedi Muscoli interessati: bicipite Mettetevi in piedi e tenete la schiena diritta, i gomiti devono stare stretti al corpo. Tenere i manubri sull’altezza dei fianchi e poi sollevati avvicinandoli al petto. Con un braccio solo, Vogata Muscoli interessati: grande muscolo della schiena (Latissimus) bicipite e trapezio...

  • Página 52: Smaltimento

    8. SMALTIMENTO Riciclaggio dei rifiuti Il materiale di imballaggio può essere trasportato di nuovo al ciclo delle materie prime. Smaltire il materiale di imballaggio in conformità alle disposizioni di legge. Le informazioni possono essere recuperate dai sistemi di ritorno o di raccolta della vostra comunità.
  • Página 53 GEBRUIKSAANWIJZING NEDERLANDS Geachte klant, We zijn blij dat je een apparaat uit het SPORTSTECH-assortiment hebt gekozen. De sportuitrusting van SPORTSTECH brengt hoogwaardige apparaten met nieuwe technologieën. Lees vóór gebruik deze gebruikershandleiding aandachtig door en gebruik het apparaat zoals aangege- ven. Zo zul je ten volle van de prestaties van het apparaat kunnen profiteren en er vele jaren geniet van hebben.
  • Página 54 1. Scan de QR-code 2. Bekijk video‘s 3. Begin snel en veilig Link naar de video's: https://service.innovamaxx.de/ah250_video We zijn ook actief op social media! Raadpleeg voor de meest recente productinformatie, trainingen en nog veel meer, onze: Instagram-pagina Facebook-pagina https://www.instagram.com/sportstech.de https://www.facebook.com/sportstech.de...
  • Página 55 INHOUD 1. BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES ..............56 2. LEVERINGSOMVANG EN PRODUCTINFORMATIE ............57 3. REINIGING EN VERZORGING / ONDERHOUD ............. 57 4. EXPLOSIETEKENING/ONDERDELENLIJST ..............58 5. GEBRUIK ......................58 6. STRETCHOEFENINGEN ................... 60 7. OEFENINGEN MET DE DUMBBELL (KORTE HALTERS) ..........61 8.

  • Página 56: Belangrijke Veiligheidsinstructies

    • Voordat je met een krachttraining of cardiotraining begint, moet je goed opwarmen met stretchoe- feningen. De AH250 halter is ZEER zwaar wanneer hij volledig geladen is met alle gewichten. Probeer NIET meer dan een gemiddeld gewicht te tillen aan het begin van een training.

  • Página 57: Leveringsomvang En Productinformatie

    2. LEVERINGSOMVANG EN PRODUCTINFORMATIE Benaming Aantal Verstelbare handgreep Halterplaten 2,5 kg Halterrek Handboek Modello AH250 Afmetingen halter (LxBxH) 39 x 19 x 18 cm Afmetingen halterrek (LxBxH) 42,4 x 20 x 4,6 cm Peso lordo 27 kg Peso netto 26 kg 3.

  • Página 58: Explosietekening/Onderdelenlijst

    4. EXPLOSIETEKENING/ONDERDELENLIJST Onder de volgende link Onder de volgende link vind je de explosietekening vind je de explosietekening en de reserveonderdelenlijst: en de reserveonderdelenlijst: https://service.innovamaxx.de/ah250_spareparts 5. GEBRUIK De halter moet ALTIJD verticaal in de haltersteun op de vloer staan als je het ge- wicht instelt.
  • Página 59 Stap 2 - Ontgrendelen Zorg ervoor dat u het halterrek op een vlakke, stevige ondergrond plaatst. Om het haltersysteem te ontgrendelen voor het aanpassen van het gewicht, duwt u zachtjes op de haltergreep om te controleren of deze stevig in de halterschijven is bevestigd.

  • Página 60: Stretchoefeningen

    6. STRETCHOEFENINGEN Voor elke training moet u uw spieren minstens 5-10 minuten strekken om ze voldoen- de op te warmen. Herhaal de volgende stretchoefeningen vijf keer. Rekken voor de training helpt de flexibiliteit te verbeteren en vermindert het risico op letsel. MET JE HOOFD ROLLEN Draai je hoofd een seconde naar rechts, voel de stretch aan de linkerkant van je nek, draai dan je hoofd een seconde terug, strek je kin omhoog en laat je mond open.

  • Página 61: Oefeningen Met De Dumbbell (Korte Halters)

    7. OEFENINGEN MET DE DUMBBELL (KORTE HALTERS) Staande dumbbell curl Beoogde spieren: biceps Ga rechtop staan en houd de rug recht. Zorg ervoor dat je de ellebogen dicht bij het lichaam houdt. De halters worden in rust op heuphoogte gehouden en afwisselend naar de borst getrokken.

  • Página 62: Verwijdering

    8. VERWIJDERING Recyclingcyclus Verpakkingsmaterialen kunnen worden teruggebracht in de grondstoffenkringloop. Voer de verpakking af volgens de geldende voorschriften. Informatie kan worden verkregen uit de retournerings- en ophaalsystemen van je gemeente.
  • Página 64 Verkauf durch / Distributed by / Distribuido por / Distribué / Distribuito da / Verkoop via Sportstech Brands Holding GmbH Karl-Liebknecht-Str. 7 10178 Berlin, Germany +49 30 23 59 600 www.sportstech.de...