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Preparación de un practicante de fitness
que quiere realizar un entrenamiento
muscular polivalente
E
n este ejemplo, el practicante de fitness
desea dar prioridad al trabajo de sus brazos,
pero, evidentemente, puede estimular
también otros grupos musculares.De esta
manera, este procedimiento de estimulación
también puede ser aplicado sobre varios
grupos musculares durante el mismo ciclo
(Ej.: brazos, cuádriceps).
C
ada vez las personas realizan entrena-
mientos variados, efectuados al aire libre.
Estos entrenamientos consisten en alternar
diferentes tipos de trabajo y emplear
distintos músculos. Por ejemplo, después
de unos minutos de carrera continua lenta,
se hacen algunas aceleraciones, luego
unos saltos, para volver a una carrera más
lenta y así sucesivamente. El objetivo es
trabajar las diferentes cualidades musculares
sin privilegiar ninguna en particular. Este
tipo de entrenamiento se efectúa, a
menudo, al comienzo de la temporada
para una reactivación muscular general,
aunque también la efectúan regularmente
practicantes de deporte de ocio que no
quieren privilegiar una cualidad muscular
concreta, sino que desean mantener su
condición física y alcanzar un buen nivel
en diferentes tipos de trabajo muscular.
L
a mayoría de gente que practica fitness
quiere mejorar sus cualidades musculares
y para ello persiguen objetivos que pueden
ser diferentes: mejora del tono muscular,
de la resistencia aeróbica, del volumen,
etc. Los medios para alcanzar los distintos
objetivos consisten en formas diferentes
de entrenamiento voluntario y en la
utilización de programas específicos de
electroestimulación.
O
tros practicantes de fitness prefieren
desarrollar todas sus cualidades musculares
sin dar prioridad a ninguna de ellas en
particular. En estos casos, es interesante
imponer a los músculos, en el transcurso
de una sesión, distintos trabajos musculares
como los provocados por el programa
Entrenamiento combinado
, gracias a sus
8 secuencias que se suceden automática-
mente.
Duración del ciclo: 3-6 sem., 2-3 x/sem
Ej. para 1 sem.
Lu: 1 x Entrenamiento combinado 21D
e
298
Fitness
Ma: Entrenamiento en sala de fitness
Mi: 1 x Entrenamiento combinado 21D
e
Jue: Entrenamiento en sala de fitness
Vie: 1 x Entrenamiento combinado 21D
e
Sa: Entrenamiento en sala de fitness u otra
actividad física al aire libre
Do: Descando
Program: Entrenamiento combinado 21D
e
VII. TABLA DE COLOCACIÓN DE LOS
ELECTRODOS Y DE POSICIÓN DEL
CUERPO PARA LA ESTIMULACIÓN
a tabla que verá a continuación le ayudará a determinar la colocación de los
L
electrodos, y la posición del cuerpo a adoptar en función del programa elegido.
icha tabla debe leerse conjuntamente con el póster:
D
los números que figuran en la tabla hacen referencia a los dibujos de colocación de los electrodos
en el póster;
las letras hacen referencia a los pictogramas de las posiciones del cuerpo.
a tabla indica, además, la energía de estimulación
L
a utilizar, acorde con el programa.
Ejemplo:
c
8 G
Iniciacion muscular
PÓSTER
8
299
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