Balanced Body Allegro 2 Instrucciones página 88

Esercizi con Allegro Tower
DEFINIZIONE DEI TERMINI
D'IMPOSTAZIONE DEGLI ESERCIZI
» Livello: il livello di pratica richiesto per affrontare l'esercizio.
» Ripetizioni: quante volte viene eseguito l'esercizio.
» Molle: numero e posizione delle molle sulla tavola Trapeze.
» Anelli: quali anelli dovrebbero essere usati per l'esercizio.*
» Concentrazione: quale deve essere il centro dell'attenzione
durante l'esercizio.
» Precauzioni: condizioni fisiche che possono limitare o
escludere dal partecipare. Per tali utenti, si potrà richiedere
una modifica degli esercizi.
» Presupposti: esercizi specifici di cui si deve avere padronanza
prima di poter procedere a un nuovo esercizio.
» Posizione iniziale: dove iniziare l'esercizio sul Reformer.
*Se applicabile
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FLESSIONI INDIETRO, LIVELLO 1
6 -10 ripetizioni
Molle: 2 molle lunghe gialle, oppure 2 molle corte gialle
agganciate in posizione alta Barra Rollback o impugnature.
Concentrazione
» Respirazione: espirare in discesa, inspirare nella posizione
supina, espirare in risalita
» Equilibratura addominali e estensori lombari
» Non irrigidire il collo e le spalle
» Mantenere la curvatura a C
» Non irrigidire i muscoli flessori dell'anca
Precauzioni
Difficoltà alle spalle e al collo, alcune difficoltà al fondo schiena,
osteoporosi
Posizione iniziale
Seduti rivolti verso la parte aperta del Cadillac, tenendo in mano
la barra o le impugnature, ginocchia non rigide, piedi sulle barre
metalliche.
ESERCIZIO STANDARD
Tenere la barra con le braccia distese, abbassarsi con la schiena
curva e sollevata, sollevarsi mantenendo una leggera flessione
della colonna vertebrale
VARIAZIONE OBLIQUA
» Barra di legno (sci acquatico)
» Seduti diagonalmente sulla tavola, mettere il piede sinistro
contro l'asta, incrociare il piede destro sopra la caviglia,
mettere la mano sinistra sulla barra ed estendere il braccio
destro aprendolo mentre si ruota il torso a destra.
» Sollevarsi e abbassarsi mantendo la posizione ruotata, quindi
scambiare lato.