Comienzo Y Fin De Rutinas - Randers ARG-338 Manual Del Usuario

COMIENZO Y FIN DE RUTINAS

Un buen programa de ejercicio consiste en una entrada en calor, ejercicios aeróbicos y un
posterior enfriamiento. Realice la rutina completa al menos dos o tres veces por semana,
descansando día de por medio. Luego de algunos meses usted podrá incrementar su
entrenamiento a cuatro o cinco veces por semana.
El EJERCICIO AERÓBICO es una actividad sostenida que ayuda a enviar oxígeno a los
músculos a través del corazón y los pulmones. El Ejercicio aeróbico mejora el estado
físico de los pulmones y del corazón, y es promovido por cualquier actividad física que
utilice los músculos de las piernas, los brazos y los glúteos. Su corazón comenzará a latir
rápido y la respiración será profunda. Un ejercicio aeróbico debe formar parte de cualquier
rutina de ejercicios.
El PRECALENTAMIENTO es una parte importante de cualquier entrenamiento. Toda
sesión de ejercicios debe comenzar con una preparación de su cuerpo para ejercicios
más intensos: calentando, estirando los músculos, incrementando su ritmo cardíaco y
entregando más oxígeno a sus músculos.
En ENFRIAMIENTO está en el final del entrenamiento. Repita estos ejercicios para
reducir el dolor de los músculos cansados.
HEAD ROLLS
Rotate your head to the right for one count,
feeling the stretch up the left side of your neck,
then rotate your head back for one count,
stretching your chin to the ceiling and letting
your mouth open. Rotate your head to the left
for one count, then drop your head to your
chest for one count.
SHOULDER LIFTS
Lift your right shoulder toward your ear for one
count. Then lift your left shoulder up for one
count as you lower your right shoulder.
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