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10)
=
11)
F: Serrer alternativement les pieds de chaque coté de la barre.
ES: Apriete alternativamente los pies a cada lado de la barra.
PT: Apertar alternadamente os pés de cada lado da barra.
PL: Dokręcić alternatywnie stopy po każdej stronie belki.
12)
5 Nm
Pousser/ Empuje/ Empurrão/ Przysuwać!!
OK!!
NO!!
NO!!
=
OK!!
x4
x1
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