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la disminución de la frecuencia cardíaca má ima. Personas de la misma edad pueden tener diferentes frecuencias
cardíacas má imas. Es más preciso determinar este valor someti ndose a una prueba de esfuerzo que usar una fórmula
relacionada con la edad.
El entrenamiento de resistencia in u e en su frecuencia cardíaca en reposo. El adulto típico tiene una frecuencia
cardíaca en reposo de unos 72 BPM, mientras que los corredores mu entrenados pueden tener 40 BPM o menos.
La tabla de frecuencia cardíaca es una estimación de la zona de frecuencia cardíaca (HR , por su sigla en ingl s) que
es e caz para quemar grasa
podría ser varios latidos ma or o menor que el valor que se muestra.
El procedimiento más e caz para quemar grasa durante el ejercicio es comenzar a un ritmo lento
gradualmente la intensidad hasta que su frecuencia cardíaca alcance entre el 0
má ima. Continúe a ese ritmo, manteniendo su frecuencia cardíaca en esa zona objetivo durante más de 20 minutos.
Mientras más tiempo mantenga su frecuencia cardíaca objetivo, más grasa quemará su cuerpo.
El grá co es una pauta concisa que describe las frecuencias cardíacas objetivo que se sugieren generalmente en función
de la edad. Tal como se indicó antes, su frecuencia cardíaca objetivo óptima puede ser más alta o más baja. Consulte a
su m dico para conocer su zona de frecuencia cardíaca objetivo individual.
Nota: Al igual que con todos los regímenes de ejercicios
ando aumente el tiempo o la intensidad del ejercicio.
FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO PARA QUEMAR GRASA
250
196
200
167
150
118
100
50
0
20-24
Frecuencia cardíaca máxima
Zona de frecuencia
cardíaca máxima
(manténgase dentro de esta zona
para una quema de grasa óptima)
mejorar su sistema cardiovascular. Las condiciones físicas varían por lo tanto, su HR
191
186
181
176
171
162
158
154
150
145
115
112
109
106
103
25-29
30-34 35-39
40-44
45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Edad
acondicionamiento físico, use siempre su mejor criterio cu
166
161
156
151
146
141
137
133
128
126
100
97
94
91
88
70+
aumentar
el 8
de su frecuencia cardíaca
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