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P O R T U G U ê S
Escolheu um aparelho de Fitness da marca DOMYOS. Agradecemos-lhe a sua confiança. Criámos a marca DOMYOS para permitir que todos
os desportistas mantenham a forma. Este aparelho é criado por desportistas para desportistas. Teremos todo o prazer em receber todas as suas
observações e sugestões relacionadas com os produtos DOMYOS. Para tal, a equipa da sua loja está à sua disposição, bem como o serviço
de concepção dos produtos DOMYOS. Pode também encontrar-nos em www.domyos.com. Desejamos-lhe um bom treino e esperamos que este
produto DOMYOS seja para si sinónimo de prazer.
A P R E S E N TA ç Ã O
Este aparelho de fitness permite o reforço dos abdominais, sobretudo dos grandes rectos e dos oblíquos.
É constituído por:
uma estrutura, que permite ajudá-lo e orientá-lo no seu movimento.
•
•
um apoio para a cabeça, que permite evitar uma solicitação demasiado intensa das cervicais.
AdvERTêNCIA
Antes de iniciar qualquer programa de exercício, consulte o seu médico.
Tal é particularmente importante para as pessoas com mais de 35 anos, com problemas de saúde prévios
ou que não pratiquem desporto há vários anos.
Leia todas as instruções antes da utilização do aparelho.
S E G U R A N ç A
Para reduzir o risco de ferimentos graves, leia as precauções de emprego importantes abaixo antes de utilizar o
produto.
1. Leia todas as instruções deste manual antes de utilizar o produto.
Utilize somente este aparelho tal como descrito neste manual.
Conserve este manual durante todo o tempo de vida do aparelho
2. A montagem deste aparelho deve ser feita por um adulto.
3. Cabe ao proprietário assegurar-se de que todos os utilizadores
do aparelho estão devidamente informados sobre todas as pre-
cauções de emprego
4. A DOMYOS descarta-se de qualquer responsabilidade decor-
rente de queixas devido a ferimentos ou danos infligidos a qual-
quer pessoa ou bem, causados pela utilização incorrecta deste
aparelho pelo comprador ou por qualquer outra pessoa
5. O produto destina-se exclusivamente a uma utilização doméstica.
Não utilize o aparelho em qualquer contexto comercial, de alu-
guer ou institucional.
6. Utilize o produto no interior de um local sem obstáculos, numa
superfície plana, ao abrigo da humidade e das partículas de
poeira. Certifique-se de que dispõe de espaço suficiente para
acesso e passagem à volta do aparelho em segurança total. Para
a sua protecção, cubra o chão por debaixo do aparelho.
7. Não guarde o aparelho num local húmido (na beira da piscina,
casa de banho...)
8. É da responsabilidade do utilizador inspeccionar e aparafusar,
se necessário, todas as peças antes de qualquer utilização
do aparelho. Substitua de imediato todas as peças gastas ou
defeituosas.
9. Para proteger os seus pés durante o exercício, use calçado des-
portivo. NÃO use roupas largas ou descaídas que possam ficar
presas na máquina. Retire todas as suas jóias.
10. Prenda o seu cabelo para não o incomodar durante o exercício
11. Se sentir dor ou tiver vertigens durante a prática do exercício,
pare imediatamente, descanse e consulte o seu médico.
12. Se começar a sentir os músculos cansados, descanse por breves
instantes antes de continuar. Não gaste os seus músculos! Tal
pode causar um possível estado de exaustão ou uma lesão.
13. Mantenha sempre as crianças e os animais domésticos afasta-
dos do aparelho
14. Não aproxime as suas mãos e pés das peças em movimento
15. Não repare o seu aparelho
16. No caso de degradação, não utilize mais o aparelho e entre-
gue-o na sua loja Décathlon.
17. Aqueça-se sempre devidamente antes da realização de exer-
cícios. Inicie o treino lentamente e fixe para si objectivos rea-
listas.
18. No decurso dos exercícios, mantenha um movimento contínuo
e regular.
19. Qualquer operação de montagem/desmontagem no aparelho
tem de ser efectuada com cuidado.
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P O R T U G U ê S
U T I l I Z A ç Ã O
Se não for desportista, respeite o treino de nível principiante durante as 3 a 4 primeiras semanas de exercícios.
Para a respiração, deve expirar durante o esforço e inspirar ao voltar para a posição inicial.
Assim, expire quando contrair os abdominais e inspire ao descontrai-los.
Ritme a sua respiração com base na cadência do seu exercício de modo a não ficar ofegante.
Varie a ordem dos exercícios de forma a não habituar os seus abdominais a um ritmo e a uma ordem de exercício específica.
Adicione ao seu programa de treino exercícios aeróbios, como a marcha, os passeios a pé, a natação ou o ciclismo.
Dê aos seus músculos pelo menos 1 dia de repouso por semana entre dois treinos consecutivos.
É importante isolar os músculos dos abdominais e trabalhá-los com movimentos controlados.
O seu objectivo deve ser de 3 a 4 séries para cada exercício, 15 a 20 repetições por série.
NívEl PRINCIPIANTE:
Aqueça-se com uma série de 10 repetições.
Descanse durante 30 segundos.
Recomece com uma série de 12 repetições.
Descanse durante 30 segundos..
Recomece com uma série de 15 repetições
Descanse durante 30 segundos a um minuto antes de passar para
um outro exercício.
Faça 3 exercícios da lista.
NívEl INTERMÉdIO:
Aqueça-se com um série de 12 repetições.
Descanse durante 10 a 15 segundos.
De seguida, 15 repetições.
Descanse durante menos de 10 segundos.
Série de 15 repetições.
Para as 5 últimas repetições, abrande a velocidade de execução e
concentre-se na contracção.
Para estas 5 últimas repetições, mantenha-se na posição alta
(abdominais contraídos) durante 5 segundos.
Descanse durante 30 segundos antes de passar para um outro
exercício.
Faça 3 exercícios da lista.
M A N U T E N ç Ã O
O produto necessita apenas de uma manutenção mínima. Limpe-o com uma esponja embebida em água com detergente e seque-o com um
pano seco. Verifique regularmente o aperto de todos os parafusos
G A R A N T I A C O M E R C I A l
A DOMYOS garante este aparelho peça e mão-de-obra, em condições normais de utilização, 5 anos a contar da data de compra, sendo
que a data no ticket da caixa é o comprovante da mesma.
A obrigação da DOMYOS em virtude desta garantia limita-se à substituição ou à reparação do produto, à discrição da DOMYOS.
Todos os produtos nos quais a garantia se aplica têm de ser recebidos pela DOMYOS num dos seus centros autorizados, com portes pagos,
acompanhados pela prova de compra.
Esta garantia não se aplica no caso de:
• Danos causados no decorrer do transporte
• Utilização e/ou armazenamento no exterior ou num ambiente húmido
• Montagem incorrecta
• Má utilização ou utilização anormal
• Manutenção incorrecta
• Reparações efectuadas por técnicos não autorizados pela DOMYOS
• Utilização fora do âmbito privado
Esta garantia comercial não exclui a garantia legal aplicável segundo os países e/ou províncias.
OXYlANE - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D'ASCQ Cedex – France
TREINO:
NívEl AvANçAdO:
Aqueça-se com uma série de 15 repetições.
Descanse durante 10 segundos.
Uma segunda série de 15 repetições.
Para as 5 últimas repetições, mantenha-se na posição alta durante
5 segundos e desça depois muito lentamente para a posição ini-
cial, travando a descida (conte 5 segundos para voltar à posição
inicial).
15 segundos de descanso.
Uma terceira série de 20 repetições, das quais as 5 últimas em
contracção máxima (bloqueio na posição alta, retorno controlando
a descida) e 15 segundos de descanso.
A última série para o exercício é uma série máxima.
Faça tantas repetições quanto as possíveis efectuando na perfeição
o exercício e contraindo os abdominais.
Descanso de 30 segundos.
Passe para o exercício seguinte.
Faça 3 exercícios da lista.
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