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CÓMO USAR UN ENTRENAMIENTO PARA PERDER
PESO EN 8 SEMANAS
1. Encienda la consola.
Pulse cualquier botón o comience a pedalear para
encender la consola.
Al encender la consola se encienden las pantallas,
se escucha un tono y a consola estará lista para el
uso.
2. Seleccione la semana del programa que desea.
Para seleccionar la semana
del programa que desea,
pulse repetidamente el
botón Select Week (selec-
cionar semana) hasta que
el número de la semana
deseada se muestre en la pantalla.
3. Seleccione el día del programa que desea.
Para cada semana del
programa hay tres días de
entrenamiento. Para selec-
cionar el día del programa
que desea, pulse repetida-
mente el botón Select Day
(seleccionar día) hasta que el número del día se
muestre en la pantalla inferior. La duración del
entrenamiento aparecerá en la pantalla central.
4. Empiece el entrenamiento.
Pulse el botón Start (comenzar) o comience a
pedalear para iniciar el entrenamiento.
Cada entrenamiento está dividido en segmentos
de un minuto. Cada segmento viene programado
con un nivel de resistencia y un objetivo de veloci-
dad. Nota: Para segmentos consecutivos se podrá
programar el mismo de nivel de resistencia y/o
meta velocidad.
Al final de cada segmento del entrenamiento, una
serie de tonos sonarán. El nivel de resistencia del
siguiente segmento aparecerá en la pantalla supe-
rior durante algunos segundos para advertirle. A
continuación, el nivel de resistencia de los pedales
cambiará.
La zona del objetivo
de velocidad se mos-
trará en la pantalla del
velocímetro. El espacio
entre las barras que
destellan intermitente-
mente, representa el
objetivo de velocidad
para el segmento; las barras sólidas representan
su velocidad de pedaleo real.
A medida que pedalea, mantenga su velocidad
de pedaleo dentro de la zona objetivo para el
segmento actual, aumentando o reduciendo su
velocidad de pedaleo o aumentando o reduciendo
la resistencia de los pedales.
IMPORTANTE: La velocidad objetivo sólo tiene
como fin proporcionar motivación. Asegúrese
de pedalear a una velocidad y un nivel de resis-
tencia que le sean cómodos.
Si el nivel de resistencia para el segmento actual
es demasiado alto o bajo, usted podrá modifi-
car manualmente la configuración pulsando los
botones Digital Resistance (resistencia digital).
IMPORTANTE: Al finalizar el segmento actual
del entrenamiento, los pedales se ajustarán
automáticamente al nivel de resistencia progra-
mado para el siguiente segmento.
Si deja de pedalear durante varios segundos, se
emite una serie de tonos y el entrenamiento cam-
bia al modo de pausa.
Para reanudar el entrenamiento, simplemente
reanude el pedaleo. El entrenamiento continuará
hasta que finalice el último segmento.
5. Siga su progreso en las pantallas.
Vea el paso 4 en la página 17.
6. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco.
Vea el paso 5 en la página 18.
7. Si lo desea, puede encender el ventilador.
Vea el paso 6 en la página 18.
8. Cuando termine de hacer ejercicios, la consola
automáticamente se apagara.
Vea el paso 7 en la página 18.
19
Zona
Objetivo
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