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CÓMO EMPEZAR:
En primer lugar, comienza lenta y fácilmente. Solo camina durante 10 minutos. Haga esto todos los días
durante una semana. Si esto fue fácil para usted, agregue cinco minutos a su ejercicio para la semana 2.
Siga agregando 5 minutos hasta que corra el tiempo que desee.
CUIDE POSTURA:
Piensa en alargar tu cuerpo. Levanta la cabeza y mira hacia adelante. Sus hombros deben estar hacia
abajo, hacia atrás y relajados. Apriete sus abdominales y glúteos.
Asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio. Incorpora un calentamiento,
enfría y se extiende a tu rutina. Comience su caminata a un ritmo lento de calentamiento, deténgase y
haga algunos tramos de calentamiento. Luego haga ejercicio durante el tiempo deseado. Termina tu
ejercicio con el ritmo de enfriamiento más lento y estirar bien. Estirarte te hará sentir bien y ayudará a
prevenir lesiones.
Lo más difícil de comenzar un programa de acondicionamiento físico es desarrollar un hábito. Caminar
diariamente ayudará (un mínimo de 5 días a la semana es un buen objetivo). Debes caminar lo
suficientemente rápido como para alcanzar la frecuencia cardíaca objetivo, pero no deberías jadear por
aire.
Después de que haya formado el hábito, querrá evaluar su programa y sus objetivos.
Para mejorar la condición cardiovascular, camine de 3 a 4 días a la semana, de 20 a 30 minutos a un
ritmo muy rápido respirando con dificultad pero sin jadear por el aire.
Si está haciendo ejercicios para adelgazar, debe caminar un mínimo de cinco días a la semana, de 45
a 60 minutos a un ritmo "intencionado".
Si eres nuevo en ejercicio, comienza con sesiones lentas y cortas y mejora gradualmente. Si tiene
algún problema de salud o condición médica, asegúrese de consultar con su médico antes de
comenzar una rutina.
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