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Usar la cinta de correr le proporcionará varios beneficios, mejorará su condición física, tonificará el
músculo y las conjunciones con una dieta con calorías controladas lo ayudará a perder peso. Lea
atentamente lo siguiente antes de usar su caminadora.
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Siempre estire sus músculos antes del programa de ejercicios, caliente lentamente caminando con un
lento aped. Incremente la intensidad del entrenamiento gradualmente hasta alcanzar el ritmo de
entrenamiento deseado. Antes de completar la sesión de ejercicio, ralentice su paso gradualmente a un
paseo fácil, permitiendo que su frecuencia de escucha disminuya a lo normal.
Al iniciar la máquina para correr, siempre esté de pie con ambos pies en los rieles laterales.
Cuando termine, deje que la banda de rodadura se ralentice y termine por completo.
Use calzado para correr o caminar con suelas de alta tracción. Para evitar lesiones y desgaste
innecesario en su cinta, asegúrese de que sus zapatos estén libres de desechos como grava y rocas
pequeñas.
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Esta etapa es para dejar que su sistema Cardiovascular y los músculos disminuyan. Esta es una
repetición del ejercicio de calentamiento, p. Ej. reduzca su tempo, continúe durante aproximadamente 5
minutos. El ejercicio de estiramiento ahora debe repetirse, recordando nuevamente no forzar ni sacudir
sus músculos en el estiramiento.
A medida que te sientas más en forma, es posible que necesites entrenar más y más fuerte. Se aconseja
entrenar al menos tres veces por semana y, si es posible, espaciar su entrenamiento de manera uniforme
a lo largo de la semana.
Advertencia: si siente mareos, náuseas, dolores en el pecho u otros síntomas anormales, deténgase de
inmediato. Consulte a un médico antes de continuar.
1. Desenchufe el cable eléctrico de la toma de corriente. Esto es especialmente importante si no va a
usar cinta para correr por períodos prolongados.
2. Limpie todas las superficies de la máquina para correr con un paño o toalla seca, especialmente la
transpiración en el manillar, el panel de control, la cinta de rodadura u otros componentes de la máquina
para correr.
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ESTIRAMIENTO
FRONTAL
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LATERAL
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MUSLO INTERIOR
MUSLO EXTERIOR
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TALÓN DE AQUILES
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