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La ingestion de líquidos
La ingestión de suficientes líquidos antes y durante el entrenamiento es vital. Durante una sesión de entrenamiento de 30-mi-
nutos es posible perder hasta un litro de líquido. Para compensar está pérdida, puede beber una mezcla de un tercio de zumo
de manzana a dos tercios de agua para reemplazar todos los electrolitos y minerales que su cuerpo pierde a través del sudor.
Debe beber aproximadamente 330 ml 30 minutos antes de iniciar el entrenamiento. Asegúrese que bebe suficientes
Frecuencia del entrenamiento
Los expertos recomiendan hacer el entrenamiento de resistencia 3 a 4 veces a la semana para mantener su corazón y sistema
circulatorio sano. Si entrena regularmente alcanzará su meta con más rapidez. Asegúrese que se permite suficientes descan-
sos en su plan de entrenamiento para permitir que su cuerpo pueda recuperarse y regenerarse. Después de cada sesión de
entrenamiento debe al menos tomarse un día de descanso. ¡La regla de que "menos es a menudo más" también se aplica al
fitness y al entrenamiento de resistencia!
El registro del entrenamiento
Para optimizar su entrenamiento y hacerlo tan eficaz como sea posible, debe diseñar un plan de entrenamiento antes de em-
pezar, apúntelo y crea una tabla en su ordenador. Debe hacer un registro de las sesiones de entrenamiento con la distancia, el
tiempo, la resistencia y la frecuencia del pulso además de los datos personales e.j. peso corporal, presión arterial (medida por
la mañana al despertar), y como se encuentre durante la sesión de entrenamiento.
Se recomienda un plan semanal.
Calendar Week:_____ Year: 20____
Fecha:
Ejercicio
Reps = Repetición
Explicación de los términos:
Los ejercicios de entrenamiento con pesas son normalmente de tres a cuatro secuencias de entrenamiento. Cada secuencia
de entrenamiento es normalmente de 10-12 repeticiones del mismo ejercicio. Al final de cada secuencia de entrenamiento
debería tomar un descanso de recuperación de 1 a 2 minutos. Normalmente las pesas usadas en el entrenamiento deben ser
aumentadas de secuencia en secuencia. Una sesión de entrenamiento puede ser el siguiente:
1. Secuencia de entrenamiento – Peso de entrenamiento 20kg – 10 repeticiones
Descanso de 1 minuto
2. Secuencia de entrenamiento – Peso de entrenamiento 25kg – 10 repeticiones
Descanso de 1 minuto
3. Secuencia de entrenamiento – Peso de entrenamiento 30kg – 10 repeticiones
Descanso de 1 minuto
4. Secuencia de entrenamiento – Peso de entrentrenamiento 35kg – 10 repeticiones
Descanso de 1 minuto
Dimensions (LxAxA):
Peso:
Peso máximo de carga
Peso máximo del usuario
Ámbito de aplicación:
Recomendaciones para el entrenamiento
Set 1
Set 2
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___kg___Reps
___kg___Reps
___kg___Reps
___kg___Reps
___kg___Reps
___kg___Reps
___kg___Reps
___kg___Reps
___kg___Reps
___kg___Reps
___kg___Reps
___kg___Reps
___kg___Reps
Detalles Técnicos
127x123x92cm
approx. 53kg
100kg
120kg
Uso en casa – uso privado solo
Uso semi-profesional – no en un gimnasio
Set 3
___kg___Reps
___kg___Reps
___kg___Reps
___kg___Reps
___kg___Reps
___kg___Reps
___kg___Reps
17
Set 4
Comentarios
___kg___Reps
___kg___Reps
___kg___Reps
___kg___Reps
___kg___Reps
___kg___Reps
___kg___Reps
ESP
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