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Ha scelto un apparecchio Fitness di marca DOMYOS. La ringraziamo per la sua fiducia. Abbiamo creato la marca DOMYOS per permettere
a tutti gli sportivi di restare in forma Questo prodotto è creato da sportivi per sportivi. Saremo felici di ricevere tutte le osservazioni e i suggeri-
menti riguardanti i prodotti DOMYOS. Per questo il personale del suo negozio è a sua disposizione così come il servizio di concezione dei pro-
dotti DOMYOS. Può trovarci anche su www.domyos.com. Le auguriamo un buon allenamento e speriamo che questo prodotto DOMYOS sarà
per lei un sinonimo di piacere.
P R E S E N TA Z I O N E
Questo apparecchio fitness permette il rafforzamento degli addominali in particolare dei gran retti e degli obliqui.
È composto:
da un telaio, che aiuta l'utilizzatore e guida il movimento.
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da un poggiatesta che permette di evitare un'eccessiva sollecitazione dei muscoli cervicali.
AvvERTENZA
Prima di iniziare un qualsiasi programma di esercizi, consultare il proprio medico.
Questo consiglio è valido in particolare per le persone di oltre 35 anni o quelle che hanno avuto precedentemente dei problemi di
salute e che non hanno fatto sport da molti anni.
Leggere tutte le istruzioni prima dell'uso.
S I C U R E Z Z A
Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere le importanti precauzioni per l'uso indicate qui sotto prima di utiliz-
zare il prodotto.
1. Leggere tutte le istruzioni di questo manuale prima di utilizzare il pro-
dotto. Utilizzare il prodotto esclusivamente nelle modalità descritte
in questo manuale. Conservare questo manuale per tutta la durata
di vita del prodotto
2. Il montaggio di questo apparecchio deve essere effettuato da un
adulto.
3. Spetta al proprietario verificare che tutti gli utilizzatori del prodotto
siano adeguatamente informati su tutte le precauzioni per l'uso
4. DOMYOS non si assume alcuna responsabilità in caso di denunce
per lesioni o danni inflitti a persone o a beni ed originati dall'uti-
lizzo o dall'utilizzo non corretto di questo prodotto da parte
dell'acquirente o di altra persona
5. Il prodotto è destinato esclusivamente ad un uso domestico. Non
utilizzare il prodotto in un contesto commerciale, locativo o istitu-
zionale.
6. Utilizzate il prodotto al chiuso, in un posto sgombro, su una super-
ficie piana, al riparo dall'umidità e dalle polveri. Assicurarsi di
disporre di uno spazio sufficiente per accedere e passare attorno
all'apparecchio in tutta sicurezza. Ricoprite il pavimento sotto il
prodotto per proteggerlo.
7. Non posizionare il prodotto in un luogo umido (bordo di piscina,
stanza da bagno...).
8. È responsabilità dell'utilizzatore ispezionare e avvitare se neces-
sario tutti i pezzi prima di ogni utilizzo del prodotto. Sostituire
immediatamente tutti i pezzi usurati o difettosi.
9. Per proteggere adeguatamente i piedi durante gli esercizi,
indossare scarpe da ginnastica. NON indossare indumenti ampi
o penzolanti che possano rischiare di rimanere impigliati nella
macchina. Non indossare gioielli.
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10. Legarsi i capelli perché non diano fastidio durante l'esercizio
11. Se si prova dolore o si percepiscono vertigini durante l'eserci-
zio, fermarsi immediatamente, riposarsi e consultare il proprio
medico.
12. Se iniziate a sentire i muscoli stanchi, riposatevi un attimo
prima di continuare. Non affaticate troppo i vostri muscoli!
Questo potrebbe comportare spossatezza o la possibilità di
farvi male.
13. Tenere sempre i bambini e gli animali domestici lontani dal
prodotto
14. Non avvicinare mani e piedi a nessuna parte in movimento
15. Non cercare di riparare da soli il prodotto
16. In caso di danneggiamento, non utilizzate più il prodotto e ripor-
tatelo al vostro negozio Décathlon.
17. Scaldatevi sempre bene prima dell'esercizio. Cominciate l'alle-
namento lentamente e fissatevi degli obiettivi realistici.
18. Durante l'esercizio, mantenete un movimento continuo e rego-
lare.
19. Qualsiasi operazione di montaggio/smontaggio sul prodotto
deve essere effettuata con cura.
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U T I l I Z Z O
AllENAMENTO:
Se non si è degli sportivi, rispettare l'allenamento livello principianti per le prime 3 o 4 settimane di esercizi.
Per effettuare correttamente la respirazione, bisogna espirare quando si fa lo sforzo ed inspirare tornando alla posizione iniziale.
Quindi, si espira quando si contraggono gli addominali e si inspira rilassandoli.
Ritmare la propria respirazione sulla cadenza dell'esercizio in modo da non rimanere senza fiato.
Variare l'ordine degli esercizi in modo da non abituare gli addominali ad un ritmo e un ordine di esercizio particolari.
Aggiungere al proprio programma di allenamento degli esercizi aerobici come la marcia, la corsa a piedi, il nuoto o il ciclismo.
Dare ai muscoli almeno 1 giorno di riposo a settimana tra due allenamenti consecutivi.
È importante isolare i muscoli degli addominali e farli lavorare con movimenti controllati.
L'obiettivo deve essere di 3/4 serie per ogni esercizio, da 15 a 20 ripetizioni per serie.
lIvEllO PRINCIPIANTE:
Riscaldarsi con una serie di 10 ripetizioni.
Riposarsi per 30 secondi.
Ricominciare con una serie da 12 ripetizioni.
Riposarsi per 30 secondi.
Ricominciare con una serie da 15 ripetizioni.
Riposarsi per un periodo variabile da 30 secondi a 1 minuto prima
di passare ad un altro esercizio.
Fate 3 esercizi della lista
lIvEllO INTERMEdIO:
Riscaldarsi con una serie di 12 ripetizioni.
Riposarsi per 10/15 secondi.
Poi 15 ripetizioni.
Riposo di meno di 10 secondi.
Serie da 15 ripetizioni.
Per le ultime 5 ripetizioni, rallentare la velocità di esecuzione
concentrandosi sulla contrazione.
Per queste ultime 5 ripetizioni, restare in posizione alta (addominali
contratti) per 5 secondi.
Riposarsi per 30 secondi prima di passare ad un altro esercizio.
Fate 3 esercizi della lista
M A N U T E N Z I O N E
Il prodotto richiede solo una minima manutenzione. Pulirlo con una spugnetta imbevuta d'acqua e sapone e asciugarlo con uno straccio
asciutto.Verificare regolarmente il serraggio di tutte le viti.
G A R A N Z I A C O M M E R C I A l E
DOMYOS garantisce questo prodotto per pezzi e manodopera, in normali condizioni d'utilizzo, 5 anni a partire dalla data di acquisto, è
valida la data sullo scontrino di cassa.
L'obbligo di DOMYOS in virtù di questa garanzia si limita alla sostituzione o alla riparazione del prodotto, a discrezione di DOMYOS.
Tutti i prodotti per cui è applicabile la garanzia devono essere ricevuti da DOMYOS in uno dei suoi centri autorizzati, in porto pagato,
accompagnati dalla relativa prova di acquisto.
Questa garanzia non si applica in caso di:
• Danni causati durante il trasporto
• Utilizzo e/o stoccaggio all'esterno o in un ambiente umido
• Montaggio sbagliato
• Utilizzo non corretto o utilizzo anomalo
• Manutenzione sbagliata
• Riparazioni effettuate da tecnici non autorizzati da DOMYOS
• Utilizzo al di fuori dell'ambito privato
Questa garanzia commerciale non esclude la garanzia legale applicabile secondo i paesi e/ o le province.
OXYlANE - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D'ASCQ Cedex – France
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lIvEllO AvANZATO:
Riscaldarsi con una serie di 15 ripetizioni.
Riposarsi 10 secondi.
Una seconda serie da 15 ripetizioni.
Per le ultime 5 ripetizioni, restare in posizione alta per 5 secondi,
poi scendere lentamente alla posizione iniziale frenando la discesa
(contare 5 secondi per tornare alla posizione iniziale).
15 secondi di riposo.
Una terza serie da 20 ripetizioni con le ultime 5 in contrazione
massima (blocco in posizione alta, ritorno controllando la discesa)
15 secondi di riposo.
L'ultima serie per l'esercizio sarà una serie massima.
Fare tutte le ripetizioni possibili effettuando perfettamente l'eserci-
zio, e contraendo gli addominali.
Riposo di 30 secondi.
Passare all'esercizio seguente.
Fate 3 esercizi della lista
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