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ST330.QXD
6/01/04
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E
Para obtener un trabajo omogéneo de las piernas y de las nalgas hay que mantener una postura estrictamente vertical (postura de base). Sin
embargo, el ST330 puede permitir solicitaciones localizadas sobre ciertos grupos musculares.
1• POSTURA DE BASE :
Postura completamente vertical, espalda recta, abdominales contraídos, pelvis inclinada hacia adelante, empujar sobre los talones, bra-
zos doblados.
2• LOCALIZACIÓN DE MÚSCULOS DE DETRÁS DEL MUSLO:
Los músculos situados detrás de los muslos cumplen el papel de doblar la pierna y traer los talones hacia las nalgas. Con el ST330 es
entonces suficiente intentar reproducir este movimiento del talón hacia las nalgas: por esto inclínese ligeramente hacia atrás para encon-
trar una postura medio sentada sin estar demasiado inclinado.
P R I N C I P I O G E N E R A L C A R D I O - T R A I N I N G
Si debuta, empiece entrenándose durante varios días con una resistencia y una velocidad de pedaleo floja, sin forzar, y tomando si necesario
tiempos de descanso. Aumente progresivamente el número o la duración de las sesiones.
Mantenimiento/Calentamiento:
Esfuerzo progresivo a partir de 10
minutos.
Para un trabajo cuyo objetivo es mantenerse
en forma o una reeducación, puede entre-
narse todos los días durante unos diez minu-
tos. Este tipo de ejercicio tiende a despertar
sus músculos y articulaciones o podrá ser uti-
lizado como calentamiento en vista de una
actividad física.
Para aumentar la tonicidad de las piernas,
elija una resistencia más importante y
aumente el tiempo de ejercicio.
Evidentemente, puede hacer variar la veloci-
dad de carrera a lo largo de su sesión de
ejercicio.
Trabajo aerobio para la puesta en
forma: Esfuerzo moderado durante
un tiempo suficientemente largo
(35mn a 1 hora).
Si desea perder peso, este tipo de ejercicio,
asociado a un régimen, es la única manera
DECATHLON garantiza este producto piezas y mano de obra, en condiciones normales de utilización, durante 5 años para la estructura y 2 años
para las piezas de desgaste y la mano de obra a partir de la fecha de compra, la del ticket de caja.
La obligación de DECATHLON en virtud de esta garantía se limita a la sustitución o a la reparación del producto, a discreción de DECATHLON.
Todos los productos para los cuales la garantía es aplicada, deben ser recibidos por DECATHLON en uno de sus centros autorizados, en porte
pagado, acompañados de la prueba de compra suficiente.
Esta garantía no se aplica en caso de:
• Daño causado durante el transporte
• Mala utilización o utilización anormal
• Reparaciones efectuadas por técnicos no autorizados por DECATHLON
• Utilización a fines comerciales del producto concernido
Esta garantía comercial no excluye la garantía legal aplicable según los países y / o provincias
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(Noir/Process Black film)
S
P
E J E R C I C I O S
de aumentar la cantidad de energía consu-
mida por el organismo. Para esto, es inútil
forzar más allá de estos límites. La regulari-
dad del entrenamiento permitirá obtener
mejores resultados.
Elija una velocidad de carrera relativamente
floja y efectúe el ejercicio a su ritmo pero
como mínimo durante 30 minutos. Este ejer-
cicio debe hacer aparecer un ligero sudor
sobre la piel pero no debe bajo ningún
concepto sofocarse. Es la duración del ejerci-
cio, a un ritmo lento que va a pedir a su
organismo tomar su energía en sus grasas a
condición pedalear más allá de unos treinta
minutos, tres veces a la semana como míni-
mo.
Entrenamiento aerobio para la
resistencia:
durante 20 a 40 minutos.
Este tipo de entrenamiento tiende a reforzar
de manera significativa el músculo cardiaco
y mejora el trabajo respiratorio.
G A R A N T Í A C O M E R C I A L
DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D'ASCQ – Francia -
A
Ñ
Esfuerzo
sostenido
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O
L
La resistencia y/o la velocidad de carrera es
aumentada de manera a aumentar la respi-
ración durante el ejercicio. El esfuerzo es
más sostenido que el trabajo para la puesta
en forma.
A medida de sus entrenamientos, puede sos-
tener este esfuerzo más tiempo, a un mayor
ritmo o con una resistencia superior. Puede
entrenarse como mínimo tres veces a la
semana para este tipo de entrenamiento.
El entrenamiento a un ritmo más forzado
(trabajo anaerobio y trabajo en zona roja)
está reservado a los atletas y necesita una
preparación adaptada.
Tras cada entrenamiento, dedique unos
minutos a corretear diminuyendo la veloci-
dad y la resistencia para volver a la calma y
devolver progresivamente el organismo al
descanso.
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