Sigma ONYX EASY Manual Del Usuario página 184

Wij adviseren deze test bij de arts uit te voeren
en met regelmatige tussenpozen te herhalen.
De max. HF wordt bij benadering automatisch
in de ONYX EASY bepaald door middel van de
volgende wiskundige vergelijking:
Mannen:
210 – „halve leeftijd" – (0,11 x persoonlijk
gewicht in kg) + 4
Vrouwen:
210 – „halve leeftijd" – (0,11 x persoonlijk
gewicht in kg)
PAGINA 24
De juiste trainingspulsslag:
De trainingszone is het gebied waarin de
hartfrequentie zich tijdens een effectieve en
doelgerichte training dient te bewegen.
In uw ONYX EASY kunt u kiezen tussen de Fat
Burner-zone en de Fitnesszone al naargelang
uw persoonlijke doelstelling. Meer informatie
hierover vindt u in hoofdstuk 3.1
„Gebruikersinstellingen".
1. Fat Burner-zone 55 – 70 %
van de HF max:
Oriëntatie: wellness voor beginners/
herintreders.
Deze zone wordt ook „vetverbrandingszone"
genoemd. Hier wordt de aerobe stofwisseling
getraind. Bij lange duur en op lage intensiteit
meer vetten dan koolhydraten verbrand resp.
in energie omgezet. Bij deze geringe intensiteit
worden verhoudingsgewijs meer vetten dan
koolhydraten verbrand. Daarom wordt
aanbevolen om voor gerichte gewichtsafname
met deze intensiteit
HF zone (Fitness zone) - fitness
70 - 80 % van de HF max:
Oriëntatie: fitness voor gevorderden.
In de fitnesszone traint u al duidelijk
intensiever. De energie wordt hier
voornamelijk uit de verbranding van
koolhydraten gehaald.
Een training met deze intensiteit versterkt
het hart-vaatsysteem en het basale
uithoudingsvermogen.