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ANTES DE COMENZAR
Gracias por seleccionar el PROFORM
G600 banco
®
para guardar pesas. El banco de pesas está diseñado
para ayudarle a desarrollar el grupo mayor de múscu-
los de la parte superior del cuerpo y ofrece un lugar
para guardar su juego de halteras. Ya que su meta sea
entonar su cuerpo, desarrollar dramáticamente la
fuerza y tamaño de sus músculos, o mejorar su sis-
tema cardiovascular, el banco de pesas le ayudará a
alcanzar los resultados específicos que usted quiera.
Asiento
Halteras
Manubrio
Lea cuidadosamente este manual antes de usar el
banco de pesas. Si hay preguntas, comuníquese con
el vendedor. Para ayudarnos a darle un mejor servicio,
antes de llamar, por favor anote el número del modelo
de la máquina y el número de serie. El número del
modelo es PFEVBE12540. El número de serie se
puede buscar en la calcomanía pegada al banco (vea
la portada de este manual para su localización).
Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo de
abajo y familiarícese con las piezas y sus nombres.
Charola de Pesas
Rueda
DIMENSIONES
ENSAMBLADO
Altura:
43,2 cm
Anchura:
134,6 cm
Profundidad: 48,3 cm
4
afectados. Refiérase a la gráfica de músculos para
encontrar los nombres de los músculos.
Las repeticiones en cada serie se debe desempeñar
suavemente y sin pausa. La etapa de esfuerzo de
cada repetición debe durar como la mitad del tiempo
que la etapa del regreso. El respirar apropiadamente
es importante. Exhale durante la etapa de esfuerzode
cada repetición e inhale durante la etapa de regreso.
Nunca retenga la respiración.
Usted debe descansar por un período de tiempo
pequeño después de cada serie. Los períodos de
descanso ideal son:
• Descanse tres minutos después de cada serie para
un entrenamiento para hacer músculo.
• Descanse un minuto después de cada serie para un
entrenamiento para entonar.
• Descanse 30 segundos después de cada serie para
un entrenamiento para perder peso.
Planee usar las primeras dos semanas familiarizán-
dose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada
para cada ejercicio.
A
L
B
C
D
E
F
M
G
N
H
I
J
K
ENFRIAMIENTO
Termine cada entrenamiento con cinco a diez minutos
de estiramiento. Incluya estiramientos para ambos
brazos y piernas. Muévase lentamente mientras se
estira, y mantengase quieto. Comience cada estira-
miento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo
hasta que usted pueda sin forzarse. El estirarse al
final de cada entrenamiento es una manera eficaz
para aumentar la flexibilidad.
MANTÉNGASE MOTIVADO
Para motivarse, lleve un recordó de cada entrena-
miento. Haga una lista con la fecha, ejercicios relaza-
dos, resistencia seleccionada y número de repeticio-
nes y juegas completados. Registre su peso y las
medidas de su cuerpo al final de cada mes. La llave
del éxito es hacer del ejercicio una parte regular y
placentera de cada uno de los días de su vida.
TABLA DE MUSCULOSOS
A. Esternomastoideo (cuello)
O
B. Pectoral Mayor (pecho)
C. Bíceps (parte de enfrente del brazo)
P
D. Oblícuos (cintura)
Q
E. Braquioradiales (antebrazo)
F. Flexores de la Cadera (parte superior
R
del muslo)
G. Abductor (parte externa del muslo)
S
H. Cuadríceps (parte frontal del muslo)
I. Sartorio (parte frontal del muslo)
T
J. Tibial Anterior (parte frontal de la
pantorrilla)
U
K. Sóleo (Parte frontal de la pantorrilla)
L. Deltoideo Anterior (hombro)
M. Recto Abdominal (estómago)
V
N. Aductor (parte interna del muslo)
O. Trapecio (parte superior de la espal-
W
da)
P. Romboide (parte superior de la
X
espalda)
Q. Deltoideo Posterior (hombro)
R. Tríceps (parte posterior del brazo)
S. Dorsal Ancho (parte media de la
espalda)
T. Erector Espinal (parte baja de la
espalda)
U. Glúteo Mediano (cadera)
V. Glúteo Mayor (asentaderas)
W. Bíceps Femoral (parte posterior de
pierna)
X. Gastronemio (parte posterior de la
pantorrilla)
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