SPORTSTECH PT300 Manual De Instrucciones página 85

3. Kniebuigingen
Plaats je rug tegen de ruggensteun van de PT300
en plaats je onderarmen op de armkussens. Pak
de voorste handgrepen met beide handen vast.
Besteed aandacht aan de lichaamsspanning ge-
durende de hele oefening. Trek beide knieën zo
ver mogelijk naar de borst met een langzame en
gecontroleerde beweging. Vermijd hierbij dat je
te veel zwaait. Houd de spanning kort in de bo-
venste stand en keer langzaam en gecontroleerd
terug naar de uitgangspositie. Adem in bij de op-
waartse beweging en adem uit als je weer naar
beneden gaat.
4. Dips
Pak de voorste handgrepen met beide handen
vast en zorg ervoor dat de ellebogen licht zijn ge-
bogen. Om de borstspieren te trainen, kantel je je
bovenlichaam zo ver mogelijk naar voren en richt
je je benen naar achteren. Houd je bovenlichaam
rechtop en je benen naar beneden om de triceps
te trainen. Laat je lichaam zakken door met een
langzame en gecontroleerde neerwaartse be-
weging je armen te buigen totdat de boven- en
onderarmen een hoek van 90° vormen. Adem
tijdens de neerwaartse beweging in. Terwijl je uit-
ademt, duw je jezelf terug naar de uitgangspositie
zonder je armen volledig uit te strekken.
85