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USO SU BICICLETA DE EJERCICIOS
ALTURA DEL ASIENTO
La altura adecuada del asiento es importante para un ejercicio eficiente. Para determinar la altura
adecuada del asiento, siéntese en la bicicleta, al pedalear en posición hacia abajo, su pierna debe
estar ligeramente flexionada y relajada.
TRABAJO DE EJERCICIO
El secreto del entrenamiento aeróbico es lograr una frecuencia cardíaca seleccionada y
mantenerla. La bicicleta de ejercicios, con su sistema de resistencia a la banda, permite al usuario
alcanzar fácilmente la frecuencia de pulso deseada.
Dado que no hay dos personas o estilos de vida iguales, la bicicleta estática ha sido diseñada para
permitir al usuario aislar partes del cuerpo que pueden necesitar mayor énfasis en el entrenamiento.
Estos ejercicios proporcionan acondicionamiento cardiovascular, tonificación muscular y flexión
articular con la capacidad de ejercitar la parte superior e inferior del cuerpo de forma simultánea
o independiente. Aumente la intensidad del entrenamiento aumentando la resistencia y la
velocidad de los movimientos de la pierna y / o el brazo.
Entrenamiento de cuerpo completo: sentado erguido cómodamente, use los manillares para
empujar o jalar mientras pedalea simultáneamente. Alterne el esfuerzo a sus brazos o piernas
para intensificar o reducir el trabajo de la parte superior o inferior del cuerpo. Los manillares
pueden sujetarse desde abajo (palma hacia arriba) para cambiar los grupos musculares utilizados
en los brazos.
Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo: Simplemente suelte los manillares y coloque las
manos sobre las caderas o los muslos mientras pedalea. Esto concentra el ejercicio en la parte
inferior del cuerpo.
Entrenamiento de la parte superior del cuerpo: Párese con los pies detrás del estabilizador
trasero, inclínese sobre la silla y active el ventilador con los manillares. Este ejercicio es más
efectivo cuando los músculos del torso se utilizan en un movimiento de giro.
Ventajas:
1. Para la parte superior del cuerpo:
Empuje de manillar: Proporciona acondicionamiento cardiovascular, tríceps, espalda superior y
entrenamiento muscular del hombro.
Tirador del manillar: Proporciona acondicionamiento cardiovascular, bíceps, hombro y
entrenamiento muscular del pecho.
2. Para la parte inferior del cuerpo:
Pedalear: proporciona acondicionamiento cardiovascular, tonificación muscular de muslos y
pantorrillas, y flexión de cadera, rodilla y tobillo.
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