Endurance; Intensité De L'eFfort; Envergure De L'eFfort; Glossaire - Kettler SM 3320-68 Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo

Mode d'emploi et instructions d'entraînement
La fréquence cardiaque maximale à la minute est de 220 batte-
ments moins l'âge.
Exemple : Âge 50 ans > 220 – 50 = 170 pouls/min
Intensité à l'effort
Pouls à l'effort: L'intensité optimale à l'effort est atteinte à 65 –
75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle (voir dia-
gramme). Cette valeur change en fonction de l'âge.
Diagramme du pouls
Pouls
Fitness et Combustion des graisses
220
Pouls maximum
200
(220 moins l'Čge)
180
160
Pouls fitness
(75 % du pouls max.)
140
120
100
Pouls combustion des graisses
80
(65 % du pouls max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Envergure de l'effort

Durée d'une unité d'entraînement et de sa fréquence par semai-
ne :
Le volume d'effort optimal est atteint dès que l'on obtient 65 à
75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle pendant
un laps de temps prolongé.
Principe:
Esoit 10 min / unité d'entraînement quotidien
ou environ 30 min / unité d'entraînement 2 – 3 x
/semaine
ou environ 60 min / unité d'entraînement 1 – 2 x
/semaine
Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités
d'entraînement de 30 à 60 minutes.
Pour les débutants, le programme d'entraînement des 4 premiè-
res semaines pourrait être le suivant :
30
F
Fréquence d'entraînement Unité d'entraînement
3 x par semaine
3 x par semaine
3 x par semaine
90 Age
3 x par semaine
Avant et après chaque unité d'entraînement, 5 minutes de gym-
nastique serviront au réchauffement et au Cool-down. Entre
deux unités d'entraînement, vous devriez prévoir une journée
sans entraînement, si vous décidez de choisir le programme
d'entraînement de 20 à 30 minutes 3 fois par semaine. En cas
contraire, vous pouvez vous entraîner tous les jours.

Glossaire

Age
L'entrer pour calculer le pouls maximal.
Dimension
Unités pour l'affichage en km/h ou mph, kj ou kcal.
Pouls pour brûler les graisses
Valeur calculée équivalant à 65% du pouls maximal.
Pouls de forme
Valeur calculée équivalant à 75% du pouls maximal.
Glossaire
Liste de termes expliqués
Symbole HI
Le symbole HI apparaît lorsque le pouls visé est trop grand de
11 pulsations. HI clignote lorsque le pouls maximal est dépassé.
La surveillance HI est toujours activée.
Symbole LO
Le symbole LO apparaît lorsque le pouls visé est trop bas de 11
pulsations. La sur veillance LO est activée lorsque le pouls visé
est atteint pendant l'entraînement.
Pouls maximal (MaxPulse)
Valeur calculée par la soustraction de l'âge à 220.
Menu
Affichage qui permet d'entrer ou de sélectionner des valeurs.
1re semaine
2 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
2e semaine
3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
3e semaine
4 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
4e semaine
5 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d'entraînement