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La tabla de frecuencias cardíacas es una estimación de qué zona de frecuencia cardíaca (HRZ) es eficaz para quemar grasas y mejorar el sistema
cardiovascular. Las condiciones físicas varían, por tanto su HRZ individual puede ser varios latidos superior o inferior de lo que se muestra.
El procedimiento más eficaz para quemar grasas durante el ejercicio es comenzar a ritmo lento e incrementar la intensidad hasta que la frecuencia
cardíaca se encuentre entre el 60% y el 85% de la máxima. Siga a ese ritmo, manteniendo la frecuencia cardíaca en la zona objetivo deseada
durante más de 20 minutos. Cuanto más tiempo mantenga la frecuencia cardíaca objetivo, más grasa quemará su cuerpo.
El gráfico es una breve guía que muestra las frecuencias cardíacas objetivo sugeridas en función de la edad. Como se señalaba anteriormente, la
frecuencia cardíaca objetivo óptima puede ser superior o inferior. Consulte a su médico para conocer su zona objetivo de frecuencia cardíaca.
Nota: Al igual que sucede con todos los ejercicios y programas de fitness, use siempre el sentido común a la hora de aumentar la intensidad o el
tiempo.
Calas
Los pedales que están preparados para zapatillas con calas ofrecen una mayor sujeción en la bicicleta de ejercicios. Las calas para zapa-
tillas se adaptan a ambos pedales, izquierdo y derecho.
Antes de su uso, asegúrese de comprender el funcionamiento del mecanismo de anclaje/liberación de los pedales y calas (calzado).
Mantenga las calas y las fijaciones libres de polvo y de suciedad para garantizar que se anclan y se sueltan bien.
Compruebe las calas periódicamente en busca de desgaste. Cuando estén desgastadas, reemplácelas. Reemplace las calas cuando
resulte difícil de desanclarlas, o comienzan a soltarse con mucho menos esfuerzo que cuando estaban nuevas.
Los pedales y las calas son compatibles con SPD. Se
adaptan a cualquier talla de zapatilla con el encaje de
cala adecuado: zapatillas con "Calas encaje MTB SPD
estándar de dos orificios" (MTB SPD = Mountain Bike
Shimano Pedaling Dynamics).
RITMO CARDÍACO OBJETIVO PARA QUEMAR GRASA
250
196
200
191
186
167
162
158
150
118
115
112
100
50
0
20-24
25-29
30-34 35-39
Ritmo cardíaco máximo
Zona de ritmo cardíaco objetivo
(mantener en este rango para
una quema de grasa óptima)
19
Manual de ensamble/del usuario
181
176
171
166
161
154
150
145
141
137
109
106
103
100
97
40-44
45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Edad
156
151
146
133
128
126
94
91
88
70+
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