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GUêAS DE ACONDICIONAMIENTO FêSICO
AVISO:
Antes de comenzar este o cual-
quier programa de ejercicios, consulte a su mŽ-
dico. Esto es muy importante especialmente para
personas mayores de 35 a–os o que tengan pro-
blemas de salud pre-existentes.
El sensor de pulso no es un dispositivo mŽdico.
Varios factores incluyendo sus movimientos du-
rante el ejercicio, pueden afectar la precisi—n de
las lecturas de su frecuencia cardiaca de su co-
raz—n. La intenci—n del sensor es solamente
para servir como una ayuda en el ejercicio para
determinar la tendencia general de frecuencia
cardiaca.
La siguiente gu'a le ayudar‡ a formar su plan de ejerci-
cio. Recuerde que una nutrici—n adecuada y el des-
canso apropiado son esenciales para obtener los mejo-
res resultados. Recuerde, estas son unas gu'as gene-
rales. Para informaci—n m‡s detallada sobre ejercicio,
obtenga un libro de prestigio o consulte a su mŽdico.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Ya sea que su meta sea quemar grasa o de fortalecer
su sistema cardiovascular, la clave para lograr los re-
sultados deseados es de llevar acabo los ejercicios con
la intensidad apropiada. El nivel de la intensidad apro-
piado puede ser encontrado al usar su frecuencia car-
diaca como una gu'a. La gr‡fica que se muestra abajo
ense–a algunos niveles de frecuencias cardiacas que
se recomiendan para quemar grasa y ejercicios aer—bi-
cos. (Esta gr‡fica tambiŽn se puede encontrar en la
consola).
Para encontrar la frecuencia cardiaca apropiada para
usted, primero encuentre su edad en la parte de arriba
de la gr‡fica (las edades se muestran redondeadas a
los diez a–os m‡s cercanos). En seguida, encuentre los
tres nœmeros abajo de su edad. Los tres nœmeros son
su Òzona de entrenamiento.Ó Los dos nœmeros m‡s
bajos son unas frecuencias cardiacas que se recomien-
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dan para quemar grasa; el nœmero m‡s alto es la fre-
cuencia cardiaca recomendada para los ejercicios
aer—bicos.
Quemar Grasa
Para quemar la grasa efectivamente, usted debe de
hacer sus ejercicios a un nivel relativamente bajo de in-
tensidad por un periodo de tiempo seguido. Durante los
primeros minutos de ejercicios su cuerpo usa calor'as
de carbohidratos que son f‡cilmente accesibles como
energ'a. Solo despuŽs de los primeros minutos su
cuerpo empieza a usar calor'as de grasa almacenada,
como energ'a. Si su meta es de quemar grasa, ajuste la
velocidad y la inclinaci—n de su caminadora hasta que
su frecuencia cardiaca estŽ cerca a uno de los dos nœ-
meros mas bajos en su zona de entrenamiento.
TambiŽn puede ser de ayuda el poner el control de la
velocidad en la consola para FAT BURN (QUEMAR
GRASA) para ayudarle a mantener el nivel de intensi-
dad apropiada. (Vea la p‡gina 9).
Ejercicio Aer—bico
Si su meta es de fortalecer su sistema cardiovascular,
su ejercicio debe de ser Òaer—bico.Ó Ejercicio aer—bico
es una actividad que requiere grandes cantidades de
ox'geno por per'odos de tiempos alargados. Esto au-
menta la demanda en el coraz—n para bombear la san-
gre a los mœsculos, y en los pulmones para oxigenar la
sangre. Para ejercicio aer—bico, ajuste la velocidad y la
inclinaci—n de su caminadora hasta que su frecuencia
cardiaca estŽ cerca del nœmero m‡s alto dentro de su
zona de entrenamiento. TambiŽn puede ser de ayuda el
poner el control de la velocidad en la consola para AE-
ROBIC (aer—bico) para ayudarle a mantener el nivel de
intensidad apropiado. (Vea la p‡gina 9).
Acondicionamiento AtlŽtico a Nivel Alto
Si su meta es desempe–ar un acondicionamiento atlŽ-
tico a nivel alto, ponga el control de la velocidad en
PERFORMANCE (DESEMPE„O) para ayudarle a
mantener el nivel de intensidad apropiado. (Vea la p‡-
gina 9). Nota: Durante las primeras semanas de su pro-
grama de ejercicios, mantenga su frecuencia cardiaca
cerca de la parte
baja de su zona
de entrenamiento.
Para medir su fre-
cuencia cardiaca
mientras hace sus
ejercicios, use el
sensor de pulso
en la consola.
(Vea la p‡gina 9).
procedimientos de este manual, deben ser
llevados a cabo solamente por un represen-
tante de servicio autorizado.
15. Nunca ponga en funcionamiento la camina-
dora mientras estŽ parado en la banda para
caminar. Sujete siempre la baranda cuando
ejercite en la caminadora.
16. La caminadora es capaz de alcanzar altas ve-
locidades. Ajuste la velocidad gradualmente
para evitar cambios repentinos de velocidad.
17. Para prevenir el sobrecalentamiento, no haga
funcionar la caminadora continuamente por
m‡s de una hora.
18. Nunca descuide la caminadora mientras estŽ
funcionando. Siempre saque la llave cuando
la caminadora no estŽ en uso.
19. Revise y apriete todas las partes de la cami-
nadora cada tres meses.
AVISO:
Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a su mŽdico.
Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a–os o que tengan problemas
de salud pre-existentes. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o da–os
materiales sufridos por o a travŽs del uso de este producto.
GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES
La calcoman'a mostrada, debe ser colo-
cada sobre su caminadora. Si la calco-
man'a se pierde, o si no est‡ legible, por
favor llame a nuestro Departamento de
Servicio al Cliente para ordenar una re-
posici—n sin costo de la calcoman'a (vea
COMO ORDENAR PARTES DE RE-
PUESTO en la contraportada de este ma-
nual). Aplique la calcoman'a en el lugar
que se muestra.
20. Nunca deje caer o inserte objetos en alguna
abertura.
21. No intente alzar, bajar o mover la caminadora
hasta que sea apropiadamente ensamblada.
(Vea MONTAJE en las p‡ginas 5 y 6, y ver
COMO MOVER LA CAMINADORA en la pa-
gina 11). Usted debe ser capaz de cargar 20
kg con seguridad para levantar, bajar o
mover la caminadora.
22. Cuando doble o mueva la caminadora, ase-
gœrese que el sujetor del seguro de almace-
namiento estŽ completamente asegurado.
23. El sensor de pulso no es un dispositivo mŽ-
dico. Varios factores, incluyendo el mismo
movimiento de la persona ejercitando, pue-
den afectar la exactitud de la lectura del
pulso. El sensor de pulso est‡ dise–ado œni-
camente para cumplir la funci—n de ayuda al
ejercitar, determinando la usual frecuencia
cardiaca en general.
ÁADVERTENCIA!
¥ Nunca permita a los
ni–os jugar con o
cerca de la camina-
dora.
¥ El seguro de almace-
namiento debe estar
completamente engen-
drado antes de que la
caminadora sea mo-
vida o guardada.
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