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xii
Cuidados a ter com a sua visão
A visualização prolongada, o uso de óculos ou lentes de contacto não adequados, o
brilho intenso, a luz em demasia, os ecrãs mal iluminados, as letras demasiado
pequenas e os monitores de baixo contraste podem provocar tensão ocular. As
secções que se seguem fornecem sugestões sobre como reduzir a tensão ocular.
Olhos
•
Descanse os seus olhos com frequência.
•
Faça intervalos regulares para descansar a visão afastando o olhar do monitor
e focando num ponto distante.
•
Pisque os olhos com frequência para evitar que sequem.
Ecrã
•
Mantenha o ecrã sempre limpo.
•
Mantenha a sua cabeça a um nível mais alto do que a extremidade superior do
ecrã, de modo a que os seus olhos apontem ligeiramente para baixo ao olhar
para o meio do ecrã.
•
Ajuste o nível de brilho e/ou contraste para um nível confortável de modo a
melhorar a capacidade de leitura de texto e a claridade dos gráficos.
•
Elimine o brilho excessivo e os reflexos:
•
colocando o ecrã de modo a que a parte lateral fique virada para a janela
ou para a fonte de luz,
•
minimizando a luz ambiente através de cortinas, persianas ou venezianas,
•
utilizando uma luz de secretária,
•
mudando o ângulo de visão do ecrã,
•
utilizando um filtro de redução de brilho,
•
utilizando uma pala no ecrã, como um pedaço de cartão posicionado na
extremidade superior dianteira do monitor.
•
Evite colocar o monitor num ângulo incómodo de visão.
•
Evite olhar para fontes intensas de luz durante períodos prolongados de
tempo.
Desenvolver bons hábitos de trabalho
Os seguintes hábitos de trabalho ajudam a tornar a utilização do computador mais
relaxante e produtiva:
•
Faça pequenos intervalos regulares.
•
Execute alguns exercícios de alongamento.
•
Respire ar fresco sempre que possível.
•
Faça exercício regular e cuide da sua saúde física.
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