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E
Ajuste cada pistón con la misma fuerza.
El sistema de frenado depende de la velocidad que aplique durante el
entrenamiento.
Para aumentar la intensidad aeróbica del ejercicio, realícelo con un ritmo
rápido (entrenamiento de un mínimo de 20 minutos diarios). Para este tipo
de ejercicio, entrénese 3 veces por semana.
Para aumentar el tono muscular, efectúe el ejercicio rápidamente en forma
de series entrecortadas de tiempos de reposo. Para este tipo de ejercicio,
Para conseguir un trabajo homogéneo de las piernas y las nalgas, colóquese en una posición completamente vertical (posición de de base).
Sin embargo, el andador puede permitir solicitudes localizadas en determinados grupos musculares.
1
3
S
P
USO
EJERCICIOS
2
4
A
Ñ
puede entrenarse uno de cada dos días.
Comience siempre calentando a un ritmo lento durante varios minutos.
Para una mayor eficacia del ejercicio y proteger las articulaciones, SUBA
ANTES DEL IMPACTO DE LAS MARCHAS EN LA BASE.
Durante los ejercicios, procure conservar la espalda derecha.
23
O
L
1 • POSICIÓN DE BASE:
Posición completamente
vertical, espalda derecha,
abdominales contraídos,
pelvis hacia delante,
apoyado sobre los talones,
brazos flexionados.
2 • LOCALIZACIÓN DE
LOS MÚSCULOS
POSTERIORES DE LOS
MUSLOS:
Los músculos situados en la
parte posterior del muslo
tienen como función flexio-
nar la pierna y llevar el
talón a la nalga.
En el andador es suficiente
por tanto intentar repro-
ducir este movimiento del
talón hacia la nalga: para
eso debe inclinarse ligera-
mente sobre la parte pos-
terior para encontrar una
posición semisentada sin
inclinarse demasiado.
3 • LOCALIZACIÓN DE
LOS MÚSCULOS DE
LAS NALGAS:
Para acentuar el movi-
miento sobre las nalgas,
saque los pies de los
pedales y contraiga los
abdominales.
4 • LOCALIZACIÓN DE
LAS PANTORRILLAS:
Para activar de forma
notoria las pantorrillas,
basta trabajar sobre la
punta del pie.
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