Trainingszones - Oregon Scientific SE138 Manual De Usuario

halen, zijn de volgende gegevens belangrijk:
• Maximale hartslag (MHR)
• Bovengrens hartslag
• Ondergrens hartslag
MHR wordt uitgedrukt in slagen per minuut. U berekent
uw MHR d.m.v. een HMR-test, of u kunt hem schatten
met behulp van de volgende formule:
220 – leeftijd = MHR

TRAININGSZONES

Er zijn een aantal trainingszones die relevant zijn voor een
fitnessprogramma. Het meest populaire zonebereik ligt
tussen 50% en 80% van uw maximale hartslag. In deze
zone krijgt u de cardiovasculaire voordelen, verbrandt u vet
en wordt u fitter. Wanneer u uw horloge programmeert, wordt
het door u gekozen onderpercentage de ondergrens van
uw hartslag en het bovenpercentage wordt de bovengrens
van uw hartslag.
50%
Gematigde Activiteit
60%
Gewichtsbeheersing
70%
Aerobische Zone
80%
Anaerobische Drempelzone
90%
Rode lijn zone ( maximum capaciteit )
100%
E r z i j n d r i e t r a i n i n g s z o n e s , z o a l s h i e r o n d e r
beschreven:
TRAININGSZONE
Gezondheid op
peil houden
Aerobische
Training
Anaerobische
Training
De onder- en bovengrenzen van uw hartslag kunt u
berekenen door uw MHR te vermenigvuldigen met de
percentages van de gekozen trainingszone.
9
MHR% BESCHRIJVING
Dit is het type met de
laagste intensiteit. Het
is goed voor beginners
65-78% en voor mensen die
hun cardiovasculaire
systeem willen
versterken.
Kracht en
uithoudingsvermogen
vergroten. Deze
training valt binnen de
65-85% zuurstofcapaciteit van
het lichaam, verbrandt
meer calorieën en kan
gedurende langere tijd
worden volgehouden.
Genereert snelheid
en kracht. Deze
training gaat buiten
de zuurstofcapaciteit
78-90% van het lichaam,
vergroot spieren en
kan niet gedurende
langere tijd worden
volgehouden.