Reebok Fitness HAND WEIGHTS Manual De Instrucciones

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Resumen de contenidos para Reebok Fitness HAND WEIGHTS

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Página 2 ∫ HAND WEIGHTS Workout Programme 4017 | Hand_weights manual.indd 2 28/10/08 12:38:10 pm...
Página 4 WELcomE To REEbok FITNESS EquIpmENT congratulations for selecting a product from the Reebok Fitness Range The key to any effective workout plan is diversity . . . which is what the Reebok Fitness Range is all about. We are committed to providing The range encompasses products designed to deliver a balanced workout, concentrating on the three key elements complete customer care.
Página 5 REEbok STRENGTH pRoGRAmmE Strength training is one of the best ways to reshape and sculpt your body. The Reebok Strength Programme allows you to achieve your muscular strength and endurance goals. Whether your goal is to gain muscle tone, sculpt, or simply get stronger, Reebok Strength is perfect for all fitness levels.
Página 6 Workout Advice Warm up Prior to exercise, make sure you warm up thoroughly to protect against injury and prepare yourself for the activity to come. Warm up for 8 to 10 minutes by walking or jogging lightly on the spot or use a Reebok Treadmill, Bike or Elliptical Crosstrainer. Try to include some similar movements that make up your workout and keep the intensity low to moderate without leaving you feeling fatigued.
Página 7 Exercise Tips 3. Shoulder press (A) - Shoulders & Triceps Stand tall with feet about shoulder width apart. Hold a dumbbell • Always take care when picking weights up. Bend from the knees, in each hand at shoulder height, drawing your abdominal muscles keep your back straight and abdominal muscles tight.
Página 8 6. chest press (b) - chest, Shoulders & Triceps 9. Arm curl (A) - biceps Lie on the floor, with knees bent and feet flat. For comfort and to Stand tall with feet about shoulder width apart. Hold a dumbbell in improve range of motion, either lie on pillows, a bench or Reebok each hand by your sides and keep your abdominal muscles drawn in.
Página 9 LE pRoGRAmmE DE muScuLATIoN REEbok La musculation est une des meilleures façons de remodeler et de sculpter votre corps. Le programme Reebok de renforcement musculaire vous permet d’atteindre vos objectifs de force et d’endurance. Que votre objectif soit de tonifier vos muscles, de les sculpter ou de simplement augmenter votre force, Reebok Strength est la solution parfaite pour tous les niveaux de mise en forme.
Página 10 Des conseils pour Votre Entrainement L’échauffement Avant de commencer vos exercices, assurez-vous de vous échauffer consciencieusement pour vous protéger contre toute blessure et pour vous préparez à l’activité qui suivra. Echauffez-vous pendant huit à dix minutes en marchant ou en courant sur place ou en vous servant d’un tapis de jogging Reebok, ou d’une bicyclette ou d’une machine polyvalente.
Página 11 quelques conseils pour les exercices 3. Les développés debout (A) - les épaules et les triceps • Faites toujours attention quand vous ramassez des poids. Pliez vos genoux, Tenez-vous droit avec les pieds écartés de la largeur de vos épaules. Prenez un haltère dans chaque main à...
Página 12 6. Les développés couchés (b) 9. Les curls (A) - les biceps - les pectoraux, les épaules et les triceps Restez debout avec vos pieds écartés de la largeur de vos épaules. Prenez Couchez-vous au sol, avec les genoux pliés et les pieds à plat. Pour un haltère dans chaque main en les laissant pendre le long de votre corps votre confort et pour améliorer l’ampleur du mouvement, couchez-vous et gardez vos muscles abdominaux rentrés.
Página 13 Gewichten. Je nach Ihren persönlichen Bedürfnissen können Sie die Gewichte allmählich steigern. Bei der großen Auswahl an Reebok Fitness Produkten werden Sie immer ein Produkt finden, das ihrem Fitness – Level entspricht. Trainingsziele Die rechte Tabelle zeigt Ihnen den Weg zum Erfolg.
Página 14 Trainingstipps Aufwärmen Vor jedem Training sollten Sie sich gründlich aufwärmen, um Sich vor Verletzungen zu schützen und um sich auf die kommenden Aktivitäten votzubereiten. Wärmen Sie sich 8 – 10 min. auf durch gehen, joggen auf der Stelle oder benutzen Sie ein Reebok Laufband, Heim- oder Elliptical Cross Trainer. Versuchen Sie möglichst gleichmäßige Bewegungsabläufe, mit niedriger bis mittlerer Intensität, in Ihr Warm Up einzubauen.
Página 15 Übungstipps 3. Shoulder press (A) - Schultern & Trizeps • Seien Sie vorsichtig wenn Sie Gewichte anheben. Gehen Sie beim heben in die Stellen Sie sich gerade hin, die Füsse schulterbreit auseinander. Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel und halten Sie sie auf Schulterhöhe. Halten Sie die Bauchmuskeln Knie, halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt.
Página 16 6. chest press (b) - brust, Schultern & Trizeps 9. Arm curl (A) - bizeps Legen sie sich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füsse flach auf dem Boden. Stehen Sie gerade, die Füsse schulterbreit auseinander. Halten Sie in jeder Hand eine Für mehr Komfort und für größeren Bewegungsfreiraum können Sie sich auf ein Hantel seitlich am Körper und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
Página 17 IL pRoGRAmmA DI ALLENAmENTo REEbok pER AumENTARE LA FoRzA FISIcA Il programma di allenamento Reebok per aumentare la forza fisica rappresenta uno dei modi migliori per rimettersi in forma e scolpire il proprio corpo. Il programma di allenamento Reebok per aumentare la forza fisica ti consente di ottenere forza e resistenza, raggiungendo risultati duraturi nel tempo.
Página 18 consigli per l’allenamento Riscaldamento Prima di eseguire un qualsiasi esercizio assicurati di aver completato la fase di riscaldamento, al fine di evitare infortuni e di preparare il fisico ad iniziare l’allenamento. Fai un riscaldamento di 8/10 minuti camminando o facendo jogging sul posto oppure pedalando su una delle biciclette della linea Reebok o utilizzando il nostro “Elliptical Trainer”.
Página 19 Indicazioni per gli esercizi 3. piegamenti delle spalle (A) - Shoulders & Triceps • Fare sempre molta attenzione quando si sollevano i pesi. In posizione eretta con i piedi ben allineati rispetto alla linea delle Flettere sempre le ginocchia, mantenere la schiena diritta e i spalle, impugnando un manubrio in entrambe le mani, sollevare le muscoli addominali contratti.
Página 20 6. piegamenti del busto (b) - petto, Spalle & Tricipiti 9. piegamenti delle braccia (A) - biceps Stesi a terra, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. In posizione eretta con le punte dei piedi ben allineati rispetto alla linea Per stare più...
Página 21 pRoGRAmA DE ENTRENAmIENTo DE FuERzA DE REEbok El Entrenamiento de Fuerza es una de las mejores maneras de modelar y esculpir su cuerpo. El Programa de Entrenamiento de Fuerza de Reebok le permite lograr sus objetivos de fuerza y resistencia muscular. Sea cual sea su objetivo, ganar tono muscular, remodelar su cuerpo o sencillamente hacerse más fuerte, el programa de Fuerza de Reebok es perfecto para cualquier nivel de forma.
Página 22 consejos para el ejercicio calentamiento Antes del ejercicio asegúrese de que hace un calentamiento completo para protegerse de lesiones y estar bien preparado para la actividad que va a desarrollar. Caliéntese durante 8-10 minutos caminando o tratando suavemente sin moverse del sitio o utilizando una cinta de correr, una bicicleta estática o un crosstrainer de Reebok.Procure incluir algunos movimientos iguales a los que hará...
Página 23 consejos para hacer el ejercicio 3. presión de hombros (A) - Hombros y triceps • Tenga siempre mucho cuidado al coger las mancuernas Póngase erguido con los pies separados hasta la anchura de los hombros. Sujete una pesa en cada mano a la altura de los hombros y pesas.
Página 24 6. presión de pecho (b) - pecho, hombros y triceps 9. brazo (A) - bíceps Túmbese en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies perfectamente Póngase erguido con los pies separados hasta la anchura de los hombros. plantados en el suelo. Para mayor comodidad y para mejorar el alcance Sostenga una pesa en cada mano a los lados del cuerpo y contraiga los del movimiento, utilice colchoneta, un banco o un Step Reebok.
Página 25 REEbok kRAcHT TRAINING pRoGRAmmA Krachttraining is een van de beste manieren om uw lichaam terug in vorm te krijgen. Het Reebok Kracht programma helpt u om meer spierkracht te ontwikkelen en uw uithoudingsvermogen te verbeteren. Of uw doel nu het verkrijgen van spiermassa is, er beter uit zien, of gewoonweg sterker worden is, het Reebok Ironwear Programma is perfect voor elk fitness niveau.
Página 26 oefening Advies Warming-up Zorg ervoor dat u, om blessures te voorkomen, dat u langzaamaan opwarmt. Tijdens de warming-up bereidt u zich vast voor op de oefeningen die u wilt gaan doen. Begin de warming u door 8 tot 10 minuten op de plaats te joggen, u kunt hiervoor ook gebruik maken van een Reebok Loopband, een Reebok Hometrainer of een Reebok Crosstrainer Probeer een aantal van dezelfde oefeningen toe te voegen aan de workout maar houdt de intensiteit laag, zodat u zich niet vermoeid gaat voelen.
Página 27 Tips voor het oefenen 3. Shoulder press (A) - Schouders en Tricep Ga rechtop staand met uw voeten schouderbreed. Houdt een • Pas altijd op wanneer u de dumbels oppakt. Buig door uw knieen met een dumbel in elke hand op schouderhoogte, met uw buikspieren rechte rug en met uw buikspieren gespannen.
Página 28 6. borstdrukken (b) - borst, Schouders en Tricep 9. Armspieren (A) - de bicep Ga op de grond liggen, met knieën licht gebogen, met uw voeten Ga rechtop staan met uw voeten schouderbreed. Houdt de dumbels plat op de grond. Om het comfort te verbeteren, ga op enkele in uw hand, naast uw schouders, terwijl u uw buikspieren in houdt.